올어바웃 실버님의 블로그

몸건강

1. 환절기 기온차가 혈압에 미치는 영향아침과 저녁의 기온 차이가 10도 이상 벌어지는 환절기에는 우리 몸이 쉽게 긴장 상태로 들어갑니다.특히 중장년층의 경우, 혈관 탄력이 떨어지고 자율신경 조절 능력이 약해져혈압 변동이 크게 나타나기 쉽습니다. 기온이 갑자기 내려가면 혈관이 수축하면서 혈압이 상승하고,이로 인해 뇌졸중이나 심근경색 같은 심혈관 질환의 위험이 커집니다.실제로 통계에 따르면, 아침저녁 기온차가 큰 계절에는뇌혈관 질환으로 병원을 찾는 환자가 늘어나는 경향이 있습니다. 혈압은 단순히 수치만의 문제가 아니라,몸 전체의 순환과 직결된 중요한 건강 지표입니다.그렇기 때문에 날씨 변화에 민감한 환절기에는 체온과 혈압을 동시에 관리하는 것이 필수적입니다.작은 습관 하나가 큰 차이를 만들어낼 수 있다는..

생활건강

추석은 가족과 함께 모이고 여행을 떠나는 특별한 명절이지만,동시에 교통비·숙박비·문화생활 비용 등 다양한 지출이 한꺼번에 몰리는 시기이기도 합니다. 그래서 정부에서는 매년 국민들의 명절 부담을 줄이기 위해 다양한 무료 및 할인 혜택을 제공하는데요.이번 글에서는 2025 추석 연휴에 정부가 제공하는 교통, 문화, 여행 관련 무료·할인 정책을한눈에 정리해 드리겠습니다. 알아두면 실속 있게 명절을 보낼 수 있으니 꼭 확인하세요!1. 고속도로 통행료 무료 – 귀성·귀경길 비용 절약의 핵심 가장 먼저 많은 분들이 반가워할 소식은 바로 전국 고속도로 통행료 전면 무료 정책입니다.적용 기간: 2025년 10월 4일(토) ~ 10월 7일(화), 총 4일간대상: 모든 차량 (하이패스 차량 포함)이 기간 동안은 톨게이트..

생활건강

늦은 밤, 출출함을 참지 못해 냉장고를 열어본 경험, 누구나 있으실 겁니다.하루 종일 고생한 나 자신에게 주는 작은 보상처럼 느껴지는 야식.하지만 그 한 끼가 혈당 관리와 건강에는 큰 부담이 될 수 있습니다. 특히 중장년층이나 당뇨 환자에게는 야식이 단순한 ‘간식’이 아니라다음 날 혈당 수치와 몸 상태를 좌우하는 중요한 요소가 됩니다. 많은 분들이 “조금 먹으면 괜찮겠지”라고 생각하지만,혈당을 급격히 올리는 음식은 소량이라도 영향을 크게 줍니다.우리가 무심코 자주 찾는 야식 중,혈당 관리에 최악이라고 할 수 있는 TOP3 음식을 짚어보고,건강한 대안을 함께 소개해 드리겠습니다. 혈당 관리에 최악이라고 할 수 있는 TOP3 음식 1. 라면 – 맛은 강렬하지만 혈당에는 독 야식 하면 가장 먼저 떠오르는..

생활건강

심장 건강, 나쁜 잠버릇이 조용히 위협합니다하루의 1/3은 잠으로 보내죠.그런데 잘못된 수면 습관이 심장을 망가뜨릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?현대인들은 바쁜 생활 속에서 수면을 소홀히 하거나,편하게 자려고 했던 습관이 오히려 건강을 해치는 경우가 많습니다. 특히 심장은 수면 중 회복과 휴식을 통해 다음 날을 준비하는데,나쁜 잠버릇이 지속되면 그 회복 시간이 줄어들어 위험이 커집니다.이번 글에서는 심장 건강에 해로운 수면 습관 3가지와 이를 개선하는 방법을 알려드리겠습니다.취침 전 스마트폰, 교감신경을 자극하는 위험한 습관취침 직전 스마트폰을 보는 습관은 단순한 눈 피로를 넘어 심장 건강에도 나쁜 영향을 줍니다.스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 낮처럼 착각하게 만들어교감신경을 과도하게 활..

생활건강

공복에 한 잔, 당신도 레몬수 챌린지 해보셨나요?아침마다 더부룩한 배, 더 이상 견디기 힘든 변비, 다이어트를 시작해도 쉽게 빠지지 않는 체중.혹시 이런 문제들로 고민 중이신가요? 간단하지만 꾸준히 하면 효과가 확실한 방법이 하나 있습니다.바로 ‘레몬수 마시기’ 습관입니다.특히 한 달 이상 꾸준히 마셨을 때, 많은 사람들이 놀랄 만큼 몸의 변화를 경험했다고 합니다.저도 레몬수 마신 지 한 달 정도 되었는데요.이두가지 효과 확실히 보고 있습니다. 오늘은 저도 효과를 보고 있는 레몬수의 효과 중에변비 개선 효과와 다이어트 보조 효과, 두 가지에 집중해 이야기해볼게요.아침 공복에 마시는 레몬수, 변비 개선에 효과적인 이유레몬에는 구연산이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다.이 구연산은 간 기능을 도와 해독 ..

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나이가 들수록 피부 탄력은 줄고, 몸 여기저기서 이상 신호가 들리기 시작합니다."예전 같지 않다"는 말, 공감되시나요?노화를 완전히 막을 수는 없지만, 노화를 늦추는 방법은 분명히 존재합니다.그 핵심은 바로 항산화 음식에 있습니다. 노화를 유발하는 활성산소를 줄여주는 항산화 음식 TOP3을 소개합니다.매일 하나씩만 실천해도 10년 후 피부와 건강이 달라질 수 있습니다!1. 아로니아 – 천연 보톡스, 안토시아닌의 힘아로니아는 블루베리보다 안토시아닌 함량이 5배 이상 높은 강력한 항산화 열매입니다.‘천연 보톡스’라고 불릴 정도로 피부 탄력 유지에 뛰어나며,눈 건강, 혈관 건강, 면역력에도 도움이 됩니다. 특히 안토시아닌은 자외선과 활성산소로부터 세포를 보호하고, 염증을 줄이는 데 효과적입니다.생과로 먹기엔..

생활건강

냉장고에 넣었는데 왜 상할까요? – 냉장보관 음식의 숨겨진 위험많은 분들이 음식을 냉장고에 넣으면 무조건 안전하다고 생각합니다.하지만 그것은 큰 오해일 수 있습니다.냉장고는 음식의 부패 속도를 늦춰줄 뿐,세균 번식이나 산패를 완전히 막아주지 못합니다.특히 여름철이나 습한 날씨에는 냉장 상태에서도하루만 지나도 위험해지는 음식들이 있습니다. 이런 음식들을 무심코 다시 먹었다가식중독, 복통, 심하면 입원까지 이어질 수 있죠.오늘은 꼭 기억해야 할, 냉장보관 하루 지나면 위험한 음식 3가지를 소개합니다. 냉장고 속 독! 하루 지나면 위험한 음식 3가지 1. 하루 지난 삶은 달걀, 괜찮을까요? – 삶은 계란 보관과 살모넬라균 주의 첫 번째는 바로 삶은 달걀입니다.건강식으로 자주 먹는 식품이지만,껍질을 벗긴 채 보..

몸건강

아침 식사 순서, 혈당 조절의 열쇠입니다 – 혈당 스파이크 예방법당뇨가 있거나 혈당이 자주 오르는 분들께 아침 식사는 특히 중요합니다.많은 분들이 건강한 음식을 먹는 것만 신경 쓰지만,사실 “무엇을 먼저 먹느냐”가 혈당에 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 식사의 순서를 바꾸는 것만으로도식후 혈당의 급격한 상승(=혈당 스파이크)을효과적으로 막을 수 있습니다. 지금부터 소개할 아침 식사 순서는혈당 조절이 필요한 중장년층에게 꼭 필요한 루틴입니다.단백질을 먼저 먹는 이유 – 식후 혈당 조절 식사법가장 먼저 기억해야 할 순서는 바로 단백질 먼저 먹기입니다.식사 전에 달걀, 두부, 견과류 같은 단백질 식품을 먼저 먹으면이후에 먹는 음식들의 당 흡수를 지연시켜혈당 상승을 완만하게 만들어줍니다. 단백질은 ..