올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

나이를 거스를 수는 없지만,피부 노화의 속도는 충분히 조절할 수 있습니다.특히 매일 실천하는 데일리 스킨케어 루틴은 피부를 건강하게 지키고,탄력과 윤기를 오래도록 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 오늘은 저속노화를 목표로 한 데일리 스킨케어 방법을 함께 알아보겠습니다.1. 아침 루틴 – 피부를 깨우고 보호하는 시간① 부드러운 클렌징으로 시작 자고 일어난 피부는 피지와 노폐물이 가볍게 쌓여 있습니다.강한 세정제 대신,약산성 젤 타입 클렌저로 부드럽게 세안해피부 장벽을 보호해 주세요. ② 항산화 세럼으로 피부 방어 비타민 C 세럼 같은 항산화 제품을 발라주면,하루 종일 받을 수 있는 자외선과 대기 오염의 공격을 막아줍니다. ③ 자외선 차단은 필수! SPF 30 이상의 선크림을 매일 발라야 합니다.흐린 날에도..

몸건강

나이가 들수록 몸과 마음에 다양한 변화를 느끼게 됩니다.그중에서도 눈에 보이지 않지만 중요한 역할을 하는 것이 바로 호르몬 변화입니다.호르몬은 신체 균형을 유지하고,젊음과 건강을 지키는 데 필수적인 역할을 합니다. 오늘은 호르몬과 저속노화(Slow Aging) 의 관계를 살펴보고,중년기에 꼭 알아야 할 호르몬 변화를 정리해보겠습니다.1. 호르몬, 노화에 어떤 영향을 미칠까? 호르몬은 신체 각 기관과 세포가 제대로 작동하도록 돕는 **'화학적 메신저'**입니다.젊을 때는 호르몬 수치가 균형을 이루어 건강과 활력을 유지하지만,40~50대 이후에는 여러 호르몬 수치가 감소하거나 불균형을 이루면서 노화가 가속화될 수 있습니다.대표적으로:피부 탄력 저하기초대사량 감소 → 체중 증가수면 질 저하우울감과 에너지 저..

생활건강

50대 이후에도 활기차고 건강한 삶을 이어가기 위해 가장 중요한 것 중 하나는 바로 '운동'입니다.운동은 단순히 체력을 유지하는 것 이상의 효과를 줍니다. 노화 속도를 늦추고, 면역력과 인지 기능을 지키며, 삶의 질을 높이는 핵심 비결이기 때문입니다. 오늘은 저속노화(Slow Aging)를 돕는, 50대 이후에 꼭 추천하는 운동 5가지를 소개합니다.저속노화를 돕는 운동 BEST 51. 걷기 운동 – 가장 간단하지만 가장 확실한 방법 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 최고의 저속노화 운동입니다.관절에 부담이 적고, 심폐 기능 강화와 체지방 감소에 효과적입니다.하루 30분~1시간 꾸준히 걷기가능한 한 빠른 걸음(파워 워킹)으로 심박수 올리기자연 속 산책로, 공원, 강변을 활용해 스트레스 해소 효과 추가..

생활건강

나이가 들수록 피부는 자연스럽게 변화합니다.하지만 이 변화를 늦추고 건강한 피부를 오래 유지하는 것은 충분히 가능합니다. 피부 저속노화(Slow Skin Aging) 전략을 통해,탄력을 지키고 주름을 관리하는 방법을 함께 알아보겠습니다.1. 저속노화를 위한 기본: 자외선 차단은 매일매일피부 노화의 가장 큰 원인 중 하나는 자외선입니다.자외선은 콜라겐을 파괴하고, 색소 침착과 주름을 유발합니다.따라서 날씨와 계절에 상관없이 매일 자외선 차단제를 바르는 것이 저속노화의 기본입니다.SPF 30 이상, PA+++ 이상의 제품 사용외출 30분 전에 충분히 바르고, 2~3시간마다 덧바르기흐린 날이나 실내에서도 자외선 차단 필수 Tip: 외출 시 모자, 선글라스, 양산 등을 활용해 물리적인 차단도 함께 해주세요.2..

생활건강

“노화는 막을 수 없지만, 늦출 수는 있다.”바쁜 하루 속에서도 단 10분만 투자하면,세월의 흔적을 늦추고 활기찬 몸과 마음을 유지할 수 있습니다. 저속노화(Slow Aging)는 특별한 의학 기술이 아닌,일상의 루틴 속에서 실천하는 작은 습관으로 충분히 가능하다는 점에서많은 주목을 받고 있습니다.오늘은 중장년층이 쉽게 실천할 수 있는 하루 10분 저속노화 루틴을 소개합니다. 하루 10분 저속노화 루틴 1. 아침을 여는 3분 스트레칭 – 혈액순환과 유연성 강화 하루의 시작을 스트레칭으로 열면,뻣뻣해진 근육과 관절을 부드럽게 풀어주고혈액순환을 촉진해 신진대사를 활성화할 수 있습니다. 특히 목, 어깨, 허리, 종아리 중심의 스트레칭은노화로 인한 유연성 저하와 근골격계 통증 예방에 효과적입니다.추천 동작:..

생활건강

저속노화에 대해 많이들 이야기합니다.이 단어는 우리에게 생소하게 들리는데요.요즘 수명이 연장되면서 더 젊고 건강하게 살고 싶은 사람들의 욕구에서생기지 않은 말인 거 아닌가 라는 추측을 해봅니다. 저속노화가 무엇인지 알아볼까요? 저속노화란 무엇인가?저속노화(Slow Aging)란 나이가 들어가는 것은 자연스러운 일이지만,그 속도를 늦추어 신체적, 정신적 건강을 오랫동안 유지하는 것을 의미합니다. 단순히 주름을 줄이는 것을 넘어서,세포 손상을 최소화하고 만성 질환의 위험을 줄이며삶의 질을 높이는 데 중점을 둡니다. 저속노화를 실천하기 위해서는 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면,스트레스 관리 등 생활 전반의 균형 잡힌 관리가 필수적입니다.결국 저속노화는 단기간의 노력이 아니라,매일 꾸준히 건강한 선..

몸건강

어느 날 문득, 웃거나 기침을 할 때 자신도 모르게소변이 새어 나오는 경험을 하게 된다면 누구나 당황스럽고 불편할 수밖에 없습니다. 특히 중년이 되면서 몸의 여러 변화가 찾아오는데,그중 하나가 바로 ‘요실금’입니다.여성이라면 누구나 겪을 수 있는 일임에도 불구하고,부끄럽거나 민망하다는 이유로 쉽게 말 꺼내기 어려운 주제죠.하지만 혼자 걱정하고 참기보다는,왜 이런 일이 생기는지 제대로 알고 대처하는 것이 무엇보다 중요합니다. 요실금 원인은 다양하지만, 대표적으로는 골반근육 약화출산, 노화, 운동 부족 등으로**소변을 잡아주는 근육(골반저근)**이 약해져요.호르몬 변화폐경기 이후 에스트로겐 감소 → 방광과 요도 점막 약화기침, 재채기, 운동 시 압력 증가복압이 올라가며 소변이 무의식적으로 새는 증상요실금..

몸건강

“노안이 다가오는 나이, 눈 건강은 선택이 아니라 필수입니다.” 40~50대에 접어들면 몸의 노화와 함께 눈 건강에도 변화가 찾아오기 시작합니다.이전까지는 멀쩡하던 시력이 흐려지거나,눈이 쉽게 피로해지고, 야간 운전이 불편해지는 등의 증상이 나타나죠. 중년 이후에는 눈의 노화가 본격적으로 시작되기 때문에,정기적인 검진과 예방 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 중년에 잘 생기는 대표적인 눈 질환 3가지를 소개해 드릴게요.중년에 잘 생기는 대표적인 눈 질환 3가지 1. 노안 (Presbyopia) 노안은 대부분의 중년이 겪게 되는 자연스러운 노화 현상입니다.가까운 글씨가 잘 보이지 않거나, 스마트폰을 멀리 떨어뜨려야 보이는 증상이 대표적이죠.이는 수정체가 탄력을 잃어 조절 능력이 떨어지면서 생기는 ..