올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

1. 중년 이후 근손실, 왜 이렇게 빨리 진행될까?“예전에는 계단쯤은 가볍게 올랐는데…”“조금만 걸어도 다리가 무겁다…” 40~50대가 되면 많은 사람들이 이렇게 말합니다.단순한 체력 저하라고 생각하기 쉽지만,사실은 근손실(근감소증, Sarcopenia)이 시작됐다는 신호일 수 있습니다. 우리 몸의 근육은 30대 후반부터 자연스럽게 감소하기 시작하고,40대 이후에는 매년 1% 이상, 60대부터는 최대 3%까지 빠르게 감소합니다. 문제는 지방은 늘고 근육은 줄어드는 ‘체성분 역전’이 발생하면서👉 피로, 통증, 당뇨, 혈관 질환까지 이어진다는 점입니다.즉, 근육은 단순한 힘이 아니라 건강을 지키는 핵심 장기입니다. 2. 40~50대 근손실이 시작되는 위험 신호① 계단 오르기가 유독 힘들다 근손실의 가장..

생활건강

1. 40대부터 시력이 급격히 떨어지는 진짜 원인“요즘 휴대폰 글자가 왜 이렇게 작게 보이지?”“책을 멀리해야 겨우 초점이 맞네…" 많은 분들이 이런 증상을 단순한 피로라고 생각합니다.하지만 이것은 단순한 눈 피로가 아니라‘노안의 시작 신호’일 가능성이 큽니다.노안은 원래 50대 이후 나타나는 자연스러운 노화 현상으로 알려져 있지만,최근에는 스마트폰 사용 증가와 생활습관 변화로 30~40대 조기 노안 환자가 급증하고 있습니다. 특히 중년 이후 시력 저하는 삶의 질과 직결됩니다.독서, 운전, 스마트폰 사용, 업무 능률까지모두 떨어지기 때문입니다.그렇다면 왜 노안이 이렇게 빨리 찾아오는 걸까요?지금부터 노안을 앞당기는 핵심 원인 3가지와 예방법을 자세히 알아보겠습니다. 2. 노안이 빨리 오는 이유 3가지 ..

생활건강

1. 탈모는 유전이 아니라 생활습관이 먼저입니다 – 탈모 원인의 진짜 핵심많은 분들이 이렇게 말합니다.“우리 집안이 다 탈모라서 어쩔 수 없어요.” 하지만 실제로 병원에서 상담을 받아보면,유전보다 더 큰 원인은 ‘생활습관’입니다.특히 40~60대 이후에는 호르몬 변화, 혈액순환 저하, 두피 노화가동시에 진행되기 때문에 작은 습관 하나가 탈모 속도를몇 배나 빠르게 만들 수 있습니다. 두피도 피부입니다.피부가 망가지면 주름이 생기듯, 두피가 망가지면 모발이 빠집니다. 즉,✔ 두피 혈류 감소✔ 영양 부족✔ 염증 증가이 3가지만 반복돼도 탈모는 반드시 진행됩니다. 지금부터 소개하는 생활습관 3가지는실제로 탈모 클리닉에서도 “가장 먼저 고치세요”라고 말하는 위험 행동들입니다. 2. 탈모 빨라지는 최악의 행동..

몸건강

1. 식사 후 졸음, 단순 식곤증일까? 혈당 문제 신호일까?점심을 먹고 나면 눈이 스르르 감기고, 집중력이 뚝 떨어지는 경험.많은 사람들이 이를 당연하게 ‘식곤증’이라고 생각합니다.“밥 먹었으니까 졸린 거지”“소화되면 괜찮아지겠지”하지만 이 증상이 매일 반복된다면 이야기가 달라집니다. 단순한 피로가 아니라 혈당이 급격히 오르내리는 ‘혈당 스파이크’ 때문일 가능성이 크기 때문입니다. 특히 40대 이후 중년, 당뇨 전단계, 복부비만이 있는 분들은식후 졸림이 이미 혈관 건강이 나빠지고 있다는 경고 신호일 수 있습니다. 문제는 대부분 이 차이를 모르고 방치한다는 것입니다.이 글에서 식곤증과 혈당 급상승의 결정적인 차이 3가지를정확히 알려드리겠습니다. 2. 식곤증 vs 혈당 급상승 차이 3가지첫 번째 차이 –..

생활건강

1. 당뇨 환자에게 ‘빵’이 특히 위험한 진짜 이유많은 분들이 “밥보다 빵이 가볍다”,“아침엔 토스트가 편하다”라고 생각합니다. 하지만 당뇨병 환자에게 빵은 생각보다 훨씬 위험한 음식입니다. 이유는 단순합니다.대부분의 빵은 정제 밀가루와 설탕으로 만들어지기 때문입니다. 정제 탄수화물은 소화와 흡수가 매우 빠르게 진행됩니다.우리 몸에 들어오는 순간 거의 ‘포도당 덩어리’처럼 작용하면서혈당을 급격히 끌어올립니다. 이를 혈당 스파이크라고 합니다.혈당이 급등하면 인슐린이 과도하게 분비되고,결국 인슐린 저항성이 악화되면서 당뇨 관리가 더 어려워집니다. 특히 중장년층 당뇨 환자는 혈관 탄력도 떨어져 있기 때문에이런 혈당 급상승이 반복되면 심근경색, 뇌졸중 같은 합병증 위험도 함께 증가합니다. 그래서 빵은 “조금만..

몸건강

1. 당뇨가 있으면 빵은 평생 금지일까? 많은 분들이 오해하는 진실“당뇨 판정받았는데 이제 빵은 못 먹는 거죠?”진료실이나 건강 상담에서가장 많이 듣는 질문 중 하나입니다. 실제로 많은 중년·당뇨 환자분들이 빵, 국수, 떡 같은 탄수화물을‘무조건 나쁜 음식’으로 생각하고 아예 끊어버립니다. 하지만 현실적으로 빵을 평생 안 먹고사는 건 쉽지 않습니다.오히려 지나친 제한은 스트레스를 만들고,결국 폭식이나 요요로 이어질 가능성이 큽니다.중요한 사실은 ‘빵 자체가 문제’가 아니라 ‘어떤 빵을 먹느냐’가 문제라는 점입니다. 흰 밀가루와 설탕으로 만든 일반 빵은 혈당을 급격히 올리지만,통곡물이나 단백질 중심으로 만든 빵은 혈당 상승 속도가 훨씬 느립니다. 즉, 당뇨 식단에서도 충분히 선택 가능한 빵이 존재합니다...

생활건강

1. 아침 사과, 그냥 먹으면 오히려 혈당이 오른다?“아침 사과는 금사과”라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 실제로 사과는 비타민, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부해건강식품으로 알려져 있습니다. 그래서 많은 중년 분들이 아침 공복에 사과 하나로식사를 대신하곤 합니다.그런데 여기서 중요한 사실이 있습니다.사과는 과일이기 때문에 ‘당’이 적지 않다는 점입니다. 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 오르고,포만감이 금방 사라져 오히려 간식을 더 찾게 됩니다. 특히 혈당 관리가 중요한 당뇨 환자나 중년층에게는이런 식습관이 혈당 스파이크를 반복시키는 원인이 될 수 있습니다.즉, 사과는 ‘무조건 좋은 음식’이 아니라‘어떻게 먹느냐가 더 중요한 음식’입니다. 2. 사과를 단독으로 먹으면 생기는 혈당 스파이크사과에는 천연..

몸건강

1. 혈당이 자꾸 오르는 이유, 탄수화물보다 ‘이것’이 부족하다“밥을 줄였는데도 혈당이 내려가지 않아요.”건강 상담을 하다 보면 중년 당뇨 환자분들이가장 많이 하는 말입니다. 대부분은 쌀밥, 빵, 면 같은 탄수화물만 줄이면혈당이 해결된다고 생각합니다. 하지만 실제 문제는 의외로 단백질 부족인 경우가 많습니다.단백질 섭취가 부족하면 포만감이 빨리 사라지고,간식이나 탄수화물을 더 찾게 됩니다. 그 결과 식후 혈당이 급격히 오르는‘혈당 스파이크’가 반복됩니다. 즉, 혈당 관리는 단순히 ‘적게 먹기’가 아니라‘영양 균형 맞추기’가 핵심입니다. 특히 중년 이후에는 근육량이 줄어들기 때문에 단백질 섭취가 더욱 중요합니다. 2. 고단백 식단이 혈당 조절에 중요한 과학적 이유단백질은 소화 속도가 느려 포만감을 오래 ..