올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

1. 당뇨 환자에게 ‘빵’이 특히 위험한 진짜 이유많은 분들이 “밥보다 빵이 가볍다”,“아침엔 토스트가 편하다”라고 생각합니다. 하지만 당뇨병 환자에게 빵은 생각보다 훨씬 위험한 음식입니다. 이유는 단순합니다.대부분의 빵은 정제 밀가루와 설탕으로 만들어지기 때문입니다. 정제 탄수화물은 소화와 흡수가 매우 빠르게 진행됩니다.우리 몸에 들어오는 순간 거의 ‘포도당 덩어리’처럼 작용하면서혈당을 급격히 끌어올립니다. 이를 혈당 스파이크라고 합니다.혈당이 급등하면 인슐린이 과도하게 분비되고,결국 인슐린 저항성이 악화되면서 당뇨 관리가 더 어려워집니다. 특히 중장년층 당뇨 환자는 혈관 탄력도 떨어져 있기 때문에이런 혈당 급상승이 반복되면 심근경색, 뇌졸중 같은 합병증 위험도 함께 증가합니다. 그래서 빵은 “조금만..

몸건강

1. 당뇨가 있으면 빵은 평생 금지일까? 많은 분들이 오해하는 진실“당뇨 판정받았는데 이제 빵은 못 먹는 거죠?”진료실이나 건강 상담에서가장 많이 듣는 질문 중 하나입니다. 실제로 많은 중년·당뇨 환자분들이 빵, 국수, 떡 같은 탄수화물을‘무조건 나쁜 음식’으로 생각하고 아예 끊어버립니다. 하지만 현실적으로 빵을 평생 안 먹고사는 건 쉽지 않습니다.오히려 지나친 제한은 스트레스를 만들고,결국 폭식이나 요요로 이어질 가능성이 큽니다.중요한 사실은 ‘빵 자체가 문제’가 아니라 ‘어떤 빵을 먹느냐’가 문제라는 점입니다. 흰 밀가루와 설탕으로 만든 일반 빵은 혈당을 급격히 올리지만,통곡물이나 단백질 중심으로 만든 빵은 혈당 상승 속도가 훨씬 느립니다. 즉, 당뇨 식단에서도 충분히 선택 가능한 빵이 존재합니다...

생활건강

1. 아침 사과, 그냥 먹으면 오히려 혈당이 오른다?“아침 사과는 금사과”라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 실제로 사과는 비타민, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부해건강식품으로 알려져 있습니다. 그래서 많은 중년 분들이 아침 공복에 사과 하나로식사를 대신하곤 합니다.그런데 여기서 중요한 사실이 있습니다.사과는 과일이기 때문에 ‘당’이 적지 않다는 점입니다. 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 오르고,포만감이 금방 사라져 오히려 간식을 더 찾게 됩니다. 특히 혈당 관리가 중요한 당뇨 환자나 중년층에게는이런 식습관이 혈당 스파이크를 반복시키는 원인이 될 수 있습니다.즉, 사과는 ‘무조건 좋은 음식’이 아니라‘어떻게 먹느냐가 더 중요한 음식’입니다. 2. 사과를 단독으로 먹으면 생기는 혈당 스파이크사과에는 천연..

몸건강

1. 혈당이 자꾸 오르는 이유, 탄수화물보다 ‘이것’이 부족하다“밥을 줄였는데도 혈당이 내려가지 않아요.”건강 상담을 하다 보면 중년 당뇨 환자분들이가장 많이 하는 말입니다. 대부분은 쌀밥, 빵, 면 같은 탄수화물만 줄이면혈당이 해결된다고 생각합니다. 하지만 실제 문제는 의외로 단백질 부족인 경우가 많습니다.단백질 섭취가 부족하면 포만감이 빨리 사라지고,간식이나 탄수화물을 더 찾게 됩니다. 그 결과 식후 혈당이 급격히 오르는‘혈당 스파이크’가 반복됩니다. 즉, 혈당 관리는 단순히 ‘적게 먹기’가 아니라‘영양 균형 맞추기’가 핵심입니다. 특히 중년 이후에는 근육량이 줄어들기 때문에 단백질 섭취가 더욱 중요합니다. 2. 고단백 식단이 혈당 조절에 중요한 과학적 이유단백질은 소화 속도가 느려 포만감을 오래 ..

몸건강

1. 자꾸 깜빡하는 증상, 단순한 건망증일까?요즘 들어 사람 이름이 잘 떠오르지 않거나,물건을 어디에 두었는지 기억이 나지 않는 일이 잦아졌다면그냥 “나이 들어서 그렇다”고 넘기기 쉽습니다. 하지만 중년 이후 나타나는 잦은 깜빡임은단순한 건망증이 아니라 뇌 기능 저하의 초기 신호일 수 있습니다.특히 뇌는 사용하지 않으면기능이 빠르게 떨어지는 기관입니다. 다행히도 뇌 세포는 자극을 주면 다시 활성화될 수 있습니다.중요한 것은 거창한 훈련이 아니라매일 실천할 수 있는 작은 습관입니다. 2. 기억력 저하는 뇌 세포가 ‘잠들었다’는 신호기억력이 떨어진다는 것은 뇌 세포가 사라졌다는 뜻이 아니라,뇌 신경 연결이 약해졌다는 의미인 경우가 많습니다. 스트레스, 수면 부족, 운동 부족,반복적인 생활 패턴은 뇌를 점..

생활건강

1. 아침에 먹는 사과, 정말 금사과일까?“아침에 사과 하나면 의사가 필요 없다”는 말,한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그만큼 사과는 건강한 과일로 알려져 있죠. 실제로 사과에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하고항산화 성분도 많아 장 건강과 혈관 건강에 도움이 됩니다. 하지만 중요한 사실이 하나 있습니다.사과도 ‘어떻게, 무엇과 함께 먹느냐’에 따라 약이 될 수도, 독이 될 수도 있다는 점입니다. 특히 많은 중년층이 아침 식사 대용으로 선택하는‘사과 + 고구마’ 조합은 주의가 필요합니다.2. 아침에 사과와 고구마를 함께 먹으면 안 되는 이유 1) 사과와 고구마를 함께 먹으면 혈당이 급격히 오른다 사과에는 과당이, 고구마에는 전분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 두 성분을 동시에 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하는데,이..

생활건강

1. 겨울철 난방이 공기질을 악화시키는 진짜 이유겨울이 되면 난방은 선택이 아니라 필수가 됩니다. 하지만 난방기를 사용하는 순간부터 실내 공기질은눈에 띄게 나빠지기 시작합니다. 난방을 하면 창문을 닫아두는 시간이 길어지고,실내 공기 순환이 급격히 줄어듭니다. 여기에 난방기에서 발생하는 열은 실내 습도를 빠르게 낮추어공기를 건조하게 만듭니다. 특히 중장년층은 이런 환경 변화에 민감해 목이 칼칼해지거나 기침이 잦아지고,숨이 답답하다는 느낌을 자주 받게 됩니다. 단순한 불편함으로 넘기기 쉽지만,이는 이미 호흡기 건강이 영향을 받고 있다는 신호일 수 있습니다. 2. 건조한 공기가 중장년 호흡기를 위협하는 이유실내 습도가 낮아지면가장 먼저 영향을 받는 곳이 바로 기관지 점막입니다. 정상적인 점막은 외부 바이러스..

생활건강

1. 중년이 되면 혈관부터 늙기 시작합니다중년 이후 갑자기 건강 이상을 겪는 사람들이 늘어납니다. 평소 멀쩡하던 사람이 어느 날 갑자기심근경색이나 뇌경색으로 쓰러지는 이유는 무엇일까요? 많은 전문가는 그 원인을 혈관 노화에서 찾습니다. 혈관은 겉으로 보이지 않기 때문에 문제가 생기기 전까지자각하기 어렵습니다. 하지만 혈관은 매일의 생활습관에 따라 조용히, 그리고 빠르게 늙어갑니다.2. 혈관 노화가 위험한 진짜 이유혈관이 늙는다는 것은 단순히 탄력이 줄어드는 문제가 아닙니다. 혈관 벽이 딱딱해지고 좁아지면 혈압이 상승하고,심장과 뇌로 가는 혈류가 원활하지 않게 됩니다. 이 과정이 반복되면 고혈압, 당뇨 합병증, 심근경색, 뇌경색 위험이크게 높아집니다. 특히 중년 이후에는 혈관 손상이 회복되지 않기 때문..