당뇨 초기증상, 중년이라면 꼭 알아야 할 것!!

건강검진을 할 때마다 제일 걱정되는 부분이 당뇨수치입니다.

병원에서 일을 할 때도 보면 입원 환자의 3~4명 중 한 명은 당뇨를 

가지고 있으신 분들을 많이 보았습니다.

 

특히 부모님 중에 한 분이 당뇨병을 가지고 있어서 더욱 신경이

쓰이는 부분이긴 합니다. 

당뇨는

처음엔 아무 증상도 없다고 느껴질 수 있습니다.

 

그러나 우리도 모르는 사이에 스며들고 있습니다

당뇨병이 조금이라도 걱정되시는 분은 읽고

점검해 보세요

1. 당뇨병이란?

당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 비정상적으로 높아지는 만성 질환입니다.
보통 인슐린이라는 호르몬의 기능 저하 또는 분비 부족으로 인해 발생하며,
제대로 관리하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 실명, 신장질환 등으로 이어질 수 있어요.

 

 

📌 특히 중년 이후(40대 이상)부터 발병 위험이 크게 증가합니다.

2. 당뇨 초기증상, 어떻게 나타날까?

초기에는 특별한 통증이 없기 때문에

대부분 ‘몸이 좀 피곤한가?’ 정도로 넘기는 경우가 많습니다.
하지만 이런 작은 이상 신호가 당뇨의 시작일 수 있습니다.

🔍 당뇨 초기증상 체크리스트

✅ 물을 많이 마시고 소변이 잦다
✅ 자주 피곤하고 무기력하다
✅ 이유 없이 체중이 줄어든다
✅ 시야가 흐려지거나 눈이 피로하다
✅ 피부가 가렵거나 상처가 잘 낫지 않는다
✅ 손발이 저리거나 감각이 둔해진다
✅ 식사 후 졸림이 심하다
✅ 입이 자주 마르고 갈증이 계속된다

👉 위 항목 중 2개 이상 해당된다면 혈당검사를 고려해 보세요.

3. 왜 중년에 더 위험할까?

📉 대사 기능 저하

• 나이가 들면서 인슐린 작용이 약해지고, 근육량이 감소하면서 혈당 조절이 어려워집니다.

🍜 잘못된 식습관

• 탄수화물 위주의 식사, 늦은 밤 식사 습관, 단 음식 과다 섭취

🏃‍♂️ 운동 부족

• 활동량 감소 → 지방 축적 → 인슐린 저항성 증가

👨‍👩‍👧 가족력

• 부모 중 당뇨병 병력이 있으면 발병 확률 높다

4. 당뇨를 예방하거나 늦추는 생활습관

① 식습관 개선

• 현미, 귀리, 채소, 생선, 콩류 중심의 식단
• 당분 많은 음식, 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루 등) 줄이기
• 식사량은 적당히, 식사는 규칙적으로!

② 운동 습관

• 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동을 주 3~5회
• 혈당 조절 + 체중 유지에 탁월한 효과

③ 스트레스 관리

• 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬(코르티솔)을 증가시킴
• 명상, 취미, 충분한 수면으로 마음도 함께 관리하세요

④ 정기적인 건강검진

• 1년에 한 번은 꼭 공복 혈당검사 또는 HbA1c 검사받기
• 조기 발견이 가장 큰 예방입니다

5. “몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울이세요”

당뇨는 한 번 걸리면 평생 관리해야 하는 질환입니다.
하지만 초기 단계에서 알아차리고 생활습관을 바꾸면,
약 없이도 혈당을 조절하며 건강하게 살 수 있어요.

🌟 오늘부터 이렇게 시작해 보세요:

• 흰쌀밥 → 현미밥
• 탄산음료 → 생수
• 저녁 먹고 30분 걷기
• 하루 1번 당뇨 초기증상 체크

 

 

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" 아는 것이 힘! 건강이 힘이다!! "