올레샷, 아침 건강 습관의 비밀

1. 올레샷이란 무엇인가?

“올레샷(Olé Shot)”**이라고 들어 보셨나요?
올레샷은 간단합니다. 올리브오일과 레몬즙을 섞어 한 숟가락 정도 마시는 습관을 말하죠.

 

 

지중해 지역에서는 오래전부터 전통적으로 활용해 온 건강 관리법인데,

최근에는 중장년층 건강 관리와 다이어트, 면역력 강화에 좋다는 입소문이 퍼지면서 인기를 얻고 있습니다.

올레샷의 장점은 단순합니다.

✔ 준비가 간단하다.
✔ 습관화하기 쉽다.
✔ 과학적으로 검증된 성분(올리브오일의 불포화지방산, 레몬의 비타민 C·구연산)이 들어 있다.

그렇다면 올레샷이 왜 몸에 좋은지, 그리고 어떻게 섭취하면 효과적인지 알아보겠습니다.

2. 올레샷이 좋은점 3가지

1) 간 해독과 소화 촉진 – 아침 해독 습관

 

첫 번째 효능은 간 해독과 소화 개선입니다.

올리브오일에는 담즙 분비를 촉진하는 작용이 있습니다.

담즙은 지방을 분해하는 데 꼭 필요한 물질인데, 이 기능이 원활해지면 지방 소화가 쉬워지고 간의 부담도 줄어듭니다.

 

 

특히 술을 자주 마시는 분들이나 기름진 음식을 즐기는 중장년층에게 유익합니다.

레몬즙에는 구연산과 같은 유기산이 풍부합니다.

이 성분은 위산 분비를 자극해 소화를 도와주고, 위장 운동을 활성화합니다.
따라서 아침에 올레샷을 마시면 밤새 쌓인 노폐물을 배출하고

장 활동을 원활하게 해 “아침 해독제” 역할을 하게 됩니다.

 

👉 간 해독 + 소화 촉진 효과 = 아침 건강 루틴으로 추천되는 이유입니다.

 

2)  항산화와 면역력 강화 – 노화를 늦추는 올레샷

 

두 번째는 항산화 효과와 면역력 강화입니다.

올리브오일에는 폴리페놀, 비타민 E 같은 강력한 항산화 물질이 들어 있습니다.

이는 체내 활성산소를 제거해 세포 손상을 막고, 노화 속도를 늦춰줍니다.

 

특히 중장년층의 세포 노화와 심혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.

레몬즙은 잘 알려진 **비타민 C의 보고(寶庫)**입니다.

비타민 C는 면역력을 높여 감기나 바이러스 감염에 강하게 만들어 주고, 피부 콜라겐 합성에도 필수적인 영양소입니다.

올리브오일과 레몬을 함께 섭취하면 항산화 + 면역력 강화라는 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

즉, 올레샷은 단순한 건강 음료가 아니라 “세포 건강과 노화 방지 습관”이라고 할 수 있죠.

 

3) 혈관 건강과 염증 완화 – 혈관 청소기

 

세 번째로 중요한 효능은 바로 혈관 건강 유지와 염증 완화입니다.

올리브오일은 대표적인 지중해 식단의 핵심 식재료인데요,
여기에 풍부한 불포화지방산(특히 올레산)은

나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여 혈액 속 지방 균형을 맞춰줍니다.

 

 

이 과정에서 혈관 벽에 쌓이는 플라크가 줄어들어 동맥경화, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환을 예방합니다.

또한 레몬의 구연산은 혈액을 묽게 유지하고, 칼륨은 혈압 조절에 도움을 줍니다.
즉, 올레샷은 혈관 청소기 역할을 하며, 염증을 줄여 만성질환 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

3. 올레샷 섭취 방법과 주의사항

 

효과적인 올레샷 섭취 방법을 정리해 보겠습니다.

• 섭취 시기: 아침 공복에 마시는 것이 일반적이지만, 위가 약한 분들은 식사 직전이 더 안전합니다.
• 적정량: 올리브오일 1큰술(약 15ml) + 레몬즙 1큰술을 섞어서 드시면 됩니다.
• 주의사항:
  • 위염이나 역류성 식도염이 있는 분들은 공복 섭취 시 속 쓰림이 생길 수 있어요.
  • 하루 권장량을 초과해 많이 마시면 오히려 설사나 복통을 유발할 수 있습니다.
  • 올리브오일은 칼로리가 높으므로 다이어트 중이라면 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

👉 “적당히, 꾸준히”가 핵심입니다.

4. 마무리 – 작은 습관이 큰 건강을 만든다

정리해보면, 올레샷은 우리 몸에 다음과 같은 효과를 줍니다.

1. 간 해독과 소화 촉진
2. 항산화 작용과 면역력 강화
3. 혈관 건강 유지와 염증 완화

아침에 올리브오일과 레몬즙을 한 숟가락 섞어 마시는 작은 습관이
간 건강, 면역력, 심혈관 질환 예방까지 돕는 건강 투자가 될 수 있습니다.

 

 

특히 50대 이후 중장년층에게는 노화 방지와 생활 습관병 예방 측면에서

올레샷이 훌륭한 자연 처방전이 될 수 있습니다.

여러분도  하루 한 숟가락 올레샷 습관을 시작해 보세요.
작지만 꾸준한 습관이 평생 건강을 지켜줍니다.

 

 

" 아는것이 힘! 건강이 힘이다!! "