중년 남성 갱년기, 알아두면 좋은 정보

“여성만 겪는 게 아닙니다. 남성도 갱년기를 겪습니다.”

✅ 1. 남성도 갱년기를 겪는다?

갱년기라고 하면 대부분 여성만의 문제로 생각하는 경우가 많지만,
사실 남성도 40~60대 사이에 갱년기를 겪습니다.

 

이는 **남성호르몬(테스토스테론)**의 자연 감소로 인해 발생하는 생리적인 변화입니다.

📌 남성 갱년기의 또 다른 이름은?
→ LOH 증후군 (Late-onset hypogonadism), 즉 후천성 남성호르몬 결핍증

✅ 2. 남성 갱년기의 주요 증상

 

남성 갱년기는 서서히 진행되기 때문에 피로감이나 스트레스로 오해하기 쉽습니다.
다음과 같은 증상이 3개월 이상 지속된다면 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

🧠 정신적 증상

• 무기력감, 우울감, 불면증
• 집중력 저하, 기억력 감퇴
• 자신감 저하, 감정 기복

💪 신체적 증상

• 만성 피로
• 근육량 감소, 지방 증가
• 복부 비만, 체중 증가
• 발기력 저하, 성욕 감소

👉 특히 피로, 우울, 성기능 저하가 복합적으로 나타난다면
정확한 진단이 필요합니다.

3. 남성 갱년기, 언제부터 시작될까?

• 일반적으로 40대 중후반부터 60대 초반까지 서서히 진행됩니다.
• 여성 갱년기처럼 급격한 변화는 아니지만, 테스토스테론 수치가 서서히 감소합니다.
• 스트레스, 비만, 음주, 흡연 등 생활습관도 영향을 줍니다.

4. 남성 갱년기 진단과 치료 방법

📋 진단

• 혈액 검사로 테스토스테론 수치 확인
• AMS(Androgen Deficiency in Aging Males) 설문지 검사로 자가 진단 가능

💊 치료

• 테스토스테론 보충 요법 (TRT)
  → 피부 패치, 젤, 주사 형태 등
• 심리치료, 생활습관 개선도 병행하면 효과적

📌 주의: 호르몬 치료는 반드시 전문의 상담 후 결정하세요.
(전립선암, 심혈관질환 병력 있을 경우 주의 필요)

5. 남성 갱년기, 생활습관으로 관리하는 5가지 방법

 

 

✔️ 1. 운동은 필수!

• 근력운동 + 유산소 운동 병행
• 주 3~4회, 30분 이상 꾸준히

✔️ 2. 단백질 중심 식단

• 저지방 단백질, 비타민 D, 아연 풍부한 음식
• 추천: 달걀, 견과류, 생선, 두부, 녹황색 채소

✔️ 3. 수면 패턴 바로잡기

• 밤 11시 이전 취침, 6~7시간 숙면 유도
• 카페인과 스마트폰 사용 줄이기

✔️ 4. 스트레스 관리

• 명상, 취미생활, 자연 속 산책 추천
• 가족과의 대화도 중요!

✔️ 5. 정기 건강검진

• 1년에 1~2회 정기 검진으로 호르몬 수치 체크
• 전립선, 심혈관 질환도 함께 점검

남성 갱년기, 부끄러워할 일이 아닙니다

 

많은 남성들이 갱년기 증상을 단순히 ‘내가 나약해졌다’라고 착각하지만,
이는 호르몬 변화로 인한 자연스러운 생리적 현상입니다.

조기 진단과 꾸준한 관리만 해도
삶의 질과 자신감을 되찾을 수 있습니다.

📌 오늘부터 내 몸의 변화에 귀 기울여보세요.
‘나답게’ 나이 드는 것, 그 첫걸음은 이해와 관심입니다.

 

 

 

" 아는것이 힘! 건강이 힘이다!! "