중년 여성 요실금, 왜 생길까요?

어느 날 문득, 웃거나 기침을 할 때 자신도 모르게

소변이 새어 나오는 경험을 하게 된다면 누구나 당황스럽고 불편할 수밖에 없습니다.

 

 

특히 중년이 되면서 몸의 여러 변화가 찾아오는데,

그중 하나가 바로 ‘요실금’입니다.

여성이라면 누구나 겪을 수 있는 일임에도 불구하고,

부끄럽거나 민망하다는 이유로 쉽게 말 꺼내기 어려운 주제죠.

하지만 혼자 걱정하고 참기보다는,

왜 이런 일이 생기는지 제대로 알고 대처하는 것이 무엇보다 중요합니다.

요실금 원인은 다양하지만, 대표적으로는

 

 

1. 골반근육 약화
   • 출산, 노화, 운동 부족 등으로
     **소변을 잡아주는 근육(골반저근)**이 약해져요.
2. 호르몬 변화
   • 폐경기 이후 에스트로겐 감소 → 방광과 요도 점막 약화
3. 기침, 재채기, 운동 시 압력 증가
   • 복압이 올라가며 소변이 무의식적으로 새는 증상

요실금의 주요 유형

☞유형증상

 

복압성 요실금	기침, 웃음, 뛰거나 움직일 때 소변이 샘
절박성 요실금	갑자기 소변이 마려워 화장실 가기 전에 새는 경우
혼합형 요실금	위의 두 가지 증상이 동시에 나타남

요실금 예방 & 관리법

1. 골반저근 운동 (케겔 운동)

• 하루 3회, 10초 수축 + 10초 이완 X 10회 반복
• 꾸준히 하면 방광 조절 능력 향상 + 소변 누출 감소

2. 카페인, 이뇨제 줄이기

• 커피, 탄산음료, 초콜릿 등은 방광 자극 증가
• 물은 규칙적으로, 과음보다는 소량 자주 마시는 습관

3. 하체 강화 운동

• 걷기, 계단 오르기, 스쿼트 등으로
  골반 주위 근육을 자연스럽게 단련할 수 있어요.

4. 체중 조절

• 과체중은 복부 압력 증가로 이어져 요실금 악화
• 식이조절 + 가벼운 운동으로 체중을 서서히 관리

5. 방광 훈련

• 갑자기 마려울 때 바로 가지 말고 조금씩 참는 훈련
• → 방광 용량 향상 + 배뇨 간격 조절

 병원 가기 전, 이런 신호가 있다면 체크해 보세요

 

 

• 소변이 자주 샌다
• 갑자기 소변이 너무 마렵다
• 소변 냄새가 강해지고, 잔뇨감이 있다
• 외출 시 화장실 걱정이 많아진다

✔️ 3개 이상 해당된다면, 비뇨기과나 여성의학과 진료를 권장합니다.

 

💬 결론

요실금은 결코 부끄러운 질환이 아닙니다.
많은 중년 여성이 겪고 있지만, 대화되지 않는 건강 문제일 뿐이죠.
지금부터라도 몸의 신호에 귀 기울이고,

생활 습관을 조금만 바꾸면 충분히 관리할 수 있어요.

 

 

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