추석 음식 칼로리 총정리｜송편부터 전·갈비찜까지

 

추석이 되면 송편부터 각종 전, 갈비찜, 잡채까지 평소보다 다양한 음식을 먹게 됩니다.

 

맛있는 음식이 많은 만큼 명절 음식 칼로리가 궁금해지기도 하는데요.

 

오늘은 추석에 자주 먹는 음식들의 칼로리를 한눈에 정리해볼게요.

 

1. 추석 음식 종류와 칼로리

음식의 크기와 조리법에 따라 칼로리는 달라질 수 있지만,

일반적인 1회 섭취량을 기준으로 보면 다음과 같습니다.

 

음식기준량열량

송편	1개	약 40~60kcal
동그랑땡	1개	약 50~70kcal
동태전	1장	약 50~70kcal
호박전	1장	약 30~50kcal
깻잎전	1장	약 50~80kcal
잡채	1인분	약 300~400kcal
갈비찜	1인분	약 400~600kcal
불고기	1인분	약 300~450kcal
식혜	1컵	약 100~150kcal
약과	1개	약 100~150kcal

 

※ 실제 칼로리는 재료의 양과 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.

 

2. 칼로리가 높아지기 쉬운 명절 음식은?

 

추석 음식 중에서는 특히 전, 잡채, 갈비찜, 약과 등을 많이 먹을 경우 칼로리 섭취량이 빠르게 늘어날 수 있습니다.

 

전은 기름을 사용해 부치기 때문에 여러 종류를 조금씩 먹더라도 양이 많아지면 칼로리가 높아질 수 있습니다.

 

잡채 역시 당면과 식용유, 다양한 재료가 들어가기 때문에 생각보다 열량이 높은 편입니다.

 

갈비찜은 고기 자체뿐 아니라 양념에 들어가는 설탕이나 조리 과정에 따라 칼로리가 달라질 수 있습니다.

3. 추석 음식, 덜 부담스럽게 먹는 방법

명절 음식을 무조건 피할 필요는 없습니다.

 

대신 한꺼번에 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.

 

전이나 잡채를 먹을 때 나물이나 채소 반찬을 함께 먹고, 국물이나 양념은 많이 먹지 않는 것도 방법입니다.

 

송편이나 약과 같은 간식도 여러 개를 계속 먹기보다는 먹을 양을 미리 정해두면 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

또 식혜나 음료 대신 물을 선택하면 불필요한 당류와 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 추석에는 '양'을 조절하는 것이 중요해요

 

 

 

추석에는 음식 종류가 많다 보니 평소보다 자연스럽게 먹는 양이 늘어납니다.

 

송편 하나, 전 하나, 잡채 조금처럼 각각은 많지 않아 보여도 여러 음식을 함께 먹으면

전체 섭취량이 상당히 많아질 수 있습니다.

 

그래서 좋아하는 음식을 무조건 참기보다는 조금씩 다양하게 먹고 과식을 피하는 것이 현실적인 방법입니다.

 

올해 추석에는 맛있는 명절 음식도 즐기면서 적당한 양을 지켜보세요. 😊

 

 

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