탈모 막는 영양제 제대로 고르는 법

“머리카락 빠져서 비오틴 먹고 있어요.”
“아연이 좋다길래 영양제 샀는데… 효과 있는 걸까요?”

탈모가 걱정되면 한 번쯤 영양제에 손이 가게 됩니다.
하지만 무작정 비오틴만 먹는다고 효과가 있을까요?
답은 NO!

 

탈모의 원인과 부족한 영양소는 사람마다 다르기 때문입니다.

 

 

이번 글에서는
● 탈모와 관련된 핵심 영양소
● 각 성분의 역할과 효과
● 영양제 고를 때 꼭 확인할 것들
을 쉽고 정확하게 정리해 드릴게요.

탈모 예방에 도움 되는 3대 영양소

1. 비오틴 (Biotin)

 

비타민 B7로 불리는 수용성 비타민입니다.
케라틴 합성을 촉진해 모발 건강에 필수적입니다.

• ▶️ 결핍 시: 머리카락 얇아짐, 탈모 가속
• ✅ 하루 권장량: 30~100㎍ (성인 기준)
• ✔️ 너무 고용량은 의미 없음! 과도한 복용은 배출됨

💡 팁: ‘탈모 영양제’에 흔히 들어있지만,

단독 비오틴보다는 복합비타민 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 아연 (Zinc)

 

아연은 모발 성장에 관여하는 효소의 기능을 유지시켜 줍니다.
특히 남성형 탈모에 영향을 미치는 DHT(디하이드로테스토스테론) 조절에도 도움이 됩니다.

• ▶️ 결핍 시: 두피 염증, 모근 약화
• ✅ 하루 권장량: 남성 10mg / 여성 8mg
• ❗ 과다복용 시 구리 결핍 부작용 가능

💡 팁: ‘피부 + 모발 건강용’ 영양제에 포함된 아연 비율을 확인하세요.
흡수율 좋은 아연 피콜리네이트(Zinc Picolinate) 형태 추천!

 

3. 철분 (Iron)

 

특히 여성 탈모의 숨은 원인 중 하나!
철분이 부족하면 모근으로의 산소 공급이 줄어들어 탈모가 발생할 수 있습니다.

• ▶️ 결핍 시: 만성 피로, 빈혈, 탈모
• ✅ 여성 하루 권장량: 약 14~18mg
• ❗ 변비, 복통 같은 부작용 주의 필요

💡 팁: 채식 위주의 식단이거나 생리량이 많은 여성이라면 꼭 체크!
페리틴 수치(체내 저장철분)를 검사해 보는 것이 좋습니다.

그 외 도움 되는 성분들

• 비타민 D: 탈모 환자에게 부족한 경우가 많음
• 셀레늄: 항산화 작용 + 모발 세포 보호
• L-시스틴 / L-메티오닌: 모발 구성 아미노산
• MSM (유기황): 케라틴 생성 보조

영양제 고를 때 확인할 3가지

 

 

1. 복합형 vs 단일형, 무엇이 좋을까?

 

→ 초보자는 복합형 추천 (비오틴, 아연, 철분이 한 번에)
→ 특정 결핍이 명확하다면 단일형으로 집중 섭취

 

2. 함량이 너무 높은 건 피하세요

 

→ ‘많이 먹으면 좋겠지’ 생각은 금물!
→ 과다복용은 간, 신장에 부담을 줄 수 있음

 

3. GMP 인증, 원료 출처, 흡수율 확인

 

→ 믿을 수 있는 브랜드, 흡수 잘 되는 형태인지 확인
→ 예: 아연 피콜리네이트, 철분 글루콘산염, 활성형 비타민

영양제는 “보조”일뿐!

영양제는 말 그대로 부족한 영양을 보충하는 보조제입니다.
가장 중요한 건 여전히
✔️ 균형 잡힌 식사
✔️ 충분한 수면
✔️ 스트레스 관리
✔️ 두피 청결 유지입니다.

 

 

그리고, 탈모가 지속된다면 병원에서 원인 진단을 받아보는 것도 필요합니다.
무작정 영양제를 바꾸기보다

내 몸에 필요한 것을 정확히 알고 섭취하는 습관이 중요합니다 

 

 

" 아는것이 힘 ! 건강이 힘이다 !! "