올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

1. 만보 걷기보다 중요한 중년 근육 관리의 핵심중년이 되면 하루 만보 걷기를 꾸준히 실천해도예전만큼 몸이 탄탄해지지 않는다는 느낌을 받는 사람이 많습니다. 실제로 40~50대 이후에는 걷기 운동만으로 근육 소실을 막기 어렵습니다.걷기는 심폐 건강과 혈액순환에는 도움이 되지만,근육에 충분한 자극을 주기에는 한계가 있기 때문입니다. 특히 하체와 코어 근육은 나이가 들수록 빠르게 감소하는데,이를 방치하면 체력 저하뿐 아니라낙상 위험과 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 중년 이후에는 운동의 ‘양’보다 ‘질’을 바꿔야 할 시점입니다.2. 중년 근육 소실이 빠르게 진행되는 이유근육은 가만히 있어도 매년 조금씩 줄어듭니다.이를 근감소증이라고 하는데,중년 이후에는 호르몬 변화와 활동량 감소로 속도가 급격히 빨라집..