올어바웃 실버님의 블로그

마음 건강

현대인의 바쁜 일상 속에서 '걷기'와 '명상'은 각각 신체적,정신적 건강을 위한 중요한 활동으로 자리 잡았습니다. 특히 중장년층에게는 이 두 가지를 결합한'걷기 명상'이 인지력 향상과 치매 예방에 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 걷기 명상이란?걷기 명상은 단순히 걷는 행위에 집중하면서현재의 순간을 인식하는 마음 챙김 명상의 한 형태입니다.이는 불안과 우울을 감소시키고, 집중력과 기억력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 걷기 명상의 효과 – 걷기만 잘해도 뇌가 달라진다걷기 명상은 단순한 산책을 넘어, 몸과 마음, 뇌 건강까지 동시에 돌볼 수 있는 효과적인 습관입니다.특히 50대 이후 중년층에게는 인지 기능 유지와 치매 예방에 도움이 되는중요한 생활요법 중 하나로 주목받고 있습니다. 1. 인지 기능 향..

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1. 폐경기 여성의 신체·심리 변화가 부부 관계에 미치는 영향폐경기는 단순한 생물학적 전환점이 아니라,여성의 전반적인 삶에 커다란 변화를 가져오는 시기입니다.에스트로겐 감소로 인해 질 건조, 성욕 저하, 피로감, 기분 변화가 나타날 수 있으며,이로 인해 부부관계의 친밀감도 저하될 수 있습니다. 특히 성생활에서의 어려움은 단순한 신체적 불편함을 넘어,심리적인 거리감과 오해로 이어지기 쉽습니다.예전과 달라진 몸의 반응에 스스로 위축되거나,배우자가 이를 제대로 이해하지 못할 경우, 불필요한 갈등이 생기기도 합니다. 하지만 이 시기를 '노화'나 '끝'으로 받아들이기보다는,새로운 형태의 친밀감으로 전환하는 계기로 삼는다면, 관계를 더욱 성숙하게 발전시킬 수 있습니다.2. 폐경기 부부간 소통이 중요한 이유: 서로..

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1. 폐경기 감정 변화, 나만 그런 게 아니에요폐경기는 단순한 신체의 변화로만 끝나지 않습니다.호르몬 변화로 인해 우울감, 불면, 짜증, 불안 등 다양한 감정 변화가 함께 찾아오며,평소와는 다른 정서적 반응에 당황하게 됩니다. 하지만 이런 감정들은 정상적인 생리적 반응이며,대부분의 여성이 겪는 공통된 과정입니다.문제는 이러한 감정을 방치할 때입니다.자칫 우울증이나 불안장애로 발전할 수 있으므로,조기에 자신의 감정에 귀 기울이고 돌보는 것이 매우 중요합니다.무엇보다 자신의 마음을 잘 돌보는 습관은폐경기를 보다 건강하게 통과하는 데 큰 힘이 됩니다.2. 마음도 돌보는 루틴이 필요합니다폐경기 여성에게는 몸뿐 아니라 마음도 돌보는 일상 루틴이 필요합니다.그중 가장 효과적인 방법이 바로 마음 챙김(Mindful..

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요즘 따라 사람 이름이 잘 기억나지 않거나,물건을 어디에 뒀는지 자꾸 헷갈리시나요? 단순한 건망증이라고 넘기기 쉽지만,중년기 기억력 저하는 반드시 주의 깊게 살펴봐야 할 중요한 신호일 수 있습니다. 특히 중년은 뇌 건강과 인지 기능 저하를 예방할 수 있는 골든타임입니다.이 시기에 뇌에 좋은 습관을 실천하면 치매를 미리 막고, 건강한 노년을 준비할 수 있습니다.기억력 감퇴는 왜 생길까? ▶ 중년 기억력 저하의 주요 원인 분석나이가 들수록 기억력이 예전 같지 않다고 느끼는 사람들이 많습니다.특히 중년 이후 갑작스러운 건망증이나기억력 저하를 경험하게 되면 단순한 노화 현상일지,혹은 건강에 이상이 있는 것은 아닐지 걱정이 되기도 하죠. 하지만 중년의 기억력 감퇴는 단순한 나이 탓만은 아닙니다.생활 습관, 신..

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— 건강한 중년의 잠을 되찾는 법 중년이 되면서 많은 사람들이 공통적으로 겪는 문제 중하나는 바로 수면장애입니다.갑작스러운 새벽 각성, 깊이 들지 못하는 수면, 자주 깨는 패턴 등은중장년층의 수면 질을 떨어뜨리고 삶의 질에도 영향을 줍니다. 특히, 40~60대는 갱년기, 스트레스, 신체적 변화 등다양한 요인으로 인해 불면증에 쉽게 노출되는데요,이번 글에서는 약물에 의존하지 않고 생활습관 개선을 통해중년 수면장애를 극복할 수 있는 7가지 방법을 소개합니다.1. 일정한 기상 및 취침 시간 유지하기수면 리듬을 일정하게 유지하는 것은 중년 수면 건강의 첫걸음입니다.주말이든 평일이든 정해진 시간에 자고 일어나는 습관은생체 시계를 안정화시켜 숙면을 유도합니다. 수면 시간이 들쑥날쑥하면 멜라토닌 분비 리듬이 깨지기..

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– 햇빛, 운동, 명상 중심의 비약물적 루틴1. 중년 우울감, 이유 없이 무기력하고 감정 기복이 심해졌다면?중년이 되면서 이유 없이 기운이 빠지고,일상에 활력이 사라진 느낌이 드시나요? 이전에는 아무렇지 않게 넘겼던 일이 요즘은 유난히 마음에 걸리고,작은 일에도 감정이 흔들리는 자신을 발견하신 적 있으신가요? 이런 변화는 단순히 나이 탓이 아니라,중년 이후 자연스럽게 겪게 되는 심리적·신체적 변화에서 비롯된 것일 수 있습니다. 많은 중장년층이 겪는 이러한 감정은 단순한 기분 저하를 넘어중년 우울감으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.중년기에는 자녀의 독립, 퇴직, 배우자와의 관계 변화, 부모의 병환 등삶의 역할 변화가 동시다발적으로 찾아옵니다. 여기에 더해 여성은 갱년기, 남성은 남성호르몬 감소와 같..

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👉 "무기력감, 짜증, 불면증... 혹시 나도?" "요즘 이유 없이 짜증이 많아졌어요""기운도 없고, 일에 의욕이 안 생겨요""밤에 자꾸 깨고, 숙면이 안 돼요"이런 증상들, 혹시 단순한 피로나 스트레스 탓이라고 넘기고 있진 않으신가요?  중년 남성에게도 ‘갱년기’가 있습니다.그리고 봄처럼 기온이 오르락내리락하는 환절기엔,감정 기복과 신체 변화가 더 민감하게 느껴질 수 있어요.1. 중년 남성 갱년기란?중년 남성 갱년기란, 나이가 들면서 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가서서히 감소함에 따라 나타나는 신체적·정신적 변화를 의미합니다. 흔히 여성의 갱년기만 알려져 있지만,남성 역시 일정 나이가 되면 유사한 증상을 경험하게 되며,이를 남성 갱년기(Andropause) 또는 남성 폐경기라고 부르기도 합니다. ..

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봄의 꽃들이 만발하고 초록 초록 올라오는 새싹의 나뭇잎들이싱그러운 계절입니다. 그런데 마음이 봄 같지는 않네요. 여러분은 계절을 타시나요? 봄을 타나요? 아님 가을... 여러 가지 감정이 왔다 갔다 하면서 기운이 막 나지는 않네요.기운을 내기 위해 이것 저것 몸을 움직여 봅니다. 1. 봄인데 왜 자꾸 마음이 가라앉을까?꽃이 피고 날씨는 따뜻해졌지만,이상하게 마음이 무겁고 우울하다면'봄철 우울증'을 의심해볼 필요가 있습니다. 특히 중년층은갱년기 증상과 감정 기복이 겹치면서계절 변화에 더 민감하게 반응할 수 있어요.계절성 정서장애(Seasonal Affective Disorder)는봄·가을에 더 자주 나타나며,중년 여성에게 특히 흔하게 나타나는 현상입니다.  🔹 1. 호르몬 변화 + 일조량 변화에스트로겐 ..