올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

1. 겨울철 면역력이 떨어지는 이유와 주요 위험요인겨울이 되면 기온이 낮아지고 일조량이 줄어들어면역 기능이 자연스럽게 약해집니다. 특히 중장년층은 면역 세포의 반응 속도가 떨어지기 때문에바이러스 감염 위험이 더 큽니다. 이 시기에는 영양 균형이 무엇보다 중요합니다.2. 비타민 C가 풍부한 식품의 역할비타민 C는 면역 세포 활성화에 핵심적으로 작용합니다. 겨울철에는 귤, 레몬, 키위, 파프리카 같은 식품을 자주 섭취하면감기 예방에 도움이 됩니다. 하루 한두 개의 귤만으로도 일일 권장 비타민 C의 70% 이상을채울 수 있습니다.3. 항바이러스 효과가 있는 마늘과 생강마늘의 알리신 성분은 항균·항바이러스 효과가 뛰어나겨울철 면역력 강화식품으로 널리 알려져 있습니다. 생강 역시 몸을 따뜻하게 유지하는 데 ..

생활건강

1. 올리브 오일, 무조건 건강식이라는 착각부터 버려야 합니다올리브 오일은 지중해 식단의 핵심으로 알려져 있으며,심혈관 건강과 항산화 효과로 많은 주목을 받고 있습니다. 하지만 “올리브 오일은 몸에 좋다”라는 인식만 믿고무분별하게 섭취하는 것은 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 특히 중장년층이나 혈당 관리가 필요한 사람들에게는섭취 방법과 조합이 매우 중요합니다. 올리브 오일은 단순한 식용유가 아니라,섭취 조건에 따라 약이 될 수도 있고 독이 될 수도 있는 지방입니다. 문제는 많은 사람들이 인터넷이나 SNS에서 떠도는 단편적인 정보만 보고,잘못된 방식으로 섭취하고 있다는 점입니다. 오늘 이 글에서는 올리브 오일을 먹을 때 반드시 피해야 할 대표적인 3가지 상황을 중심으로,왜 문제가 되는지 과학적·생활..

몸건강

1. 채소만으로는 부족한 혈당 관리, 진짜 도움이 되는 음식은 따로 있습니다혈당 관리를 해야 한다고 하면 많은 분들이 가장 먼저 떠올리는 것이채소 위주의 식단입니다. 물론 채소는 중요합니다.하지만 현실적으로 매 끼니 채소만 먹을 수는 없고,그렇게 하다 보면 오히려 식단이 지속되지 않는 경우도 많습니다. 실제로 혈당 관리는 무조건 참는 것이 아니라,혈당을 천천히 올리거나 안정시키는 음식을 어떻게 선택하느냐가 핵심입니다. 이번 글에서는 많은 분들이 잘 모르고 지나치는,하지만 실제로 혈당 관리에 도움이 되는의외의 음식 3가지를 소개해드리겠습니다.이미 당뇨 진단을 받은 분뿐 아니라,혈당이 걱정되기 시작한 중장년층이라면 반드시 알아두셔야 할 내용입니다. 2. 혈당을 낮추는 의외의 음식 3가지 1) 식초 – 혈..

몸건강

1. 그냥 지나치기 쉬운 몸의 경고, 지금 확인하세요요즘 특별히 많이 먹은 것도 아닌데 피곤함이 계속되고,물을 자주 찾게 되며,예전보다 몸 회복이 느려졌다고 느끼신 적 있으신가요? 많은 분들이 이를 단순한 노화 현상이나 컨디션 문제로 넘기지만,사실 이런 변화는 혈당 수치가 높아졌을 때 가장 먼저 나타나는 신호일 수 있습니다. 혈당이 서서히 올라가는 과정에서는통증이나 뚜렷한 이상이 없기 때문에 자각하기 어렵습니다. 그래서 당뇨병은 흔히 ‘조용한 병’이라고 불립니다.하지만 조용하다고 해서 위험하지 않은 것은 아닙니다.혈당이 높은 상태가 지속되면혈관, 신경, 장기 전반에 서서히 손상이 쌓이게 됩니다. 이번 글에서는 혈당 수치가 높을 때 몸에 나타나는 대표적인 증상 3가지를 중심으로,왜 이런 증상이 생기는지,그..

생활건강

1. 아침마다 얼굴이 붓는 이유, 단순한 잠버릇이 아닙니다아침에 거울을 보면 얼굴이 평소보다 커 보이고,눈이 잘 떠지지 않는 경험을 자주 하시나요? 많은 분들이 이를 수분 섭취나 수면 자세 탓으로만 생각하지만,실제 원인은 림프 순환 저하와 혈액 정체인 경우가 많습니다. 특히 40대 이후에는 근육 탄력과 순환 기능이 떨어지면서얼굴에 노폐물과 수분이 쉽게 정체됩니다. 이때 가장 효과적인 방법이 바로 얼굴 지압입니다.도구 없이 손만으로도 즉각적인 부종 완화 효과를 기대할 수 있습니다. 2. 얼굴 부종 제거에 지압이 효과적인 이유얼굴에는 혈관과 림프관이 촘촘히 분포되어 있습니다.특정 지점을 자극하면 막혀 있던 순환이 열리면서노폐물과 과도한 수분이 자연스럽게 배출됩니다. 특히 지압은 강한 마사지와 달리 피부에 ..

몸건강

1. 겨울철 혈압이 갑자기 오르는 이유겨울이 되면 혈관이 차가운 공기에 노출되면서급격히 좁아집니다. 이로 인해 혈액이 지나가는 통로가 줄어들고자연스럽게 혈압이 상승합니다. 특히 중장년 층은 혈관 탄성이 떨어져이러한 변화를 더 크게 체감합니다. 또한 난방으로 인한 실내외 온도 차도혈압 변동을 유발하는 주요 요인입니다.2. 추운 온도와 혈관 수축이 만드는 위험성기온이 1도 떨어질 때마다 혈압이 상승하는 경향이 있다는 연구도 있을 만큼,한파는 혈관에 직접적인 부담을 줍니다. 기온 급강하 시기에는 심근경색이나 뇌졸중 위험이 크게 증가하는데,이는 고혈압 환자뿐 아니라 정상 혈압자도 예외가 아닙니다. 추위는 단순 불편함이 아니라혈관 건강의 직접적인 위협 요소입니다.3. 실내외 온도 차가 큰 환경의 주의점겨울..

생활건강

1. 50대 이후 다리 힘이 급격히 떨어지는 진짜 이유50대 이후 많은 사람들이 “예전보다 다리에 힘이 없다”,“조금만 걸어도 쉽게 피곤하다”, “계단이 부담된다”는 말을 자주 합니다. 이는 단순한 노화 현상이 아니라 근육량 감소와 신경·대사 기능 변화가동시에 일어나기 때문입니다. 특히 하체 근육은 우리 몸 전체 근육의 약 60%를 차지하며,걷기·균형 유지·낙상 예방에 핵심적인 역할을 합니다. 문제는 운동만으로 이 변화를 막기 어렵다는 점입니다.근육은 먹는 음식의 영향을 직접적으로 받는 조직이기 때문에,잘못된 식습관은 아무리 운동을 해도 다리 힘을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 “건강식”으로 알려진 음식 중 일부는 50대 이후하체 근력 유지에 오히려 불리할 수 있습니다. 그래서 지금부터는 무엇을 줄여야 ..

생활건강

1. 슬로우 러닝과 빠른 걷기, 중장년에게 왜 중요한 운동일까40대 이후부터는 체력 저하보다 더 무서운 것이 바로관절 손상과 혈당 불안정입니다. 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에,중장년층에게는 “얼마나 오래, 안전하게 지속할 수 있는 운동인가”가핵심 기준이 됩니다. 이런 조건에 가장 잘 맞는 운동이바로 슬로우 러닝과 빠른 걷기입니다. 두 운동 모두 특별한 장비가 필요 없고,일상 속에서 실천하기 쉬우며, 심혈관 건강과 혈당 관리에긍정적인 효과를 줍니다. 하지만 운동 효과와 적합성에는 분명한 차이가 있습니다. 2. 슬로우 러닝 효과: 관절 부담 줄이면서 심폐 기능 강화슬로우 러닝은 말 그대로 속도를 극도로 낮춘 러닝입니다. 일반 달리기보다 보폭이 짧고 착지 충격이 적어무릎과 발목에 가해지는..