올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

1 .40세 이후 건강검진 이건 꼭 창기세요 건강검진은 흔히 “아프니까 받는 것”이라고 생각하기 쉽습니다.하지만 진짜 의미는 다릅니다.검진은 바로 “안 아프기 위해 미리 보는 것”입니다. 특히 40대 이후부터는 우리 몸의 대사와 호르몬 변화가 본격적으로 시작되고,각종 질환의 위험도 높아지기 때문에 정기적인 검진이 필수적입니다.40대 이후 꼭 챙겨야 할 건강검진 5가지를 소개합니다. 2. 40대 이후 꼭 챙겨야 할 건강검진 5가지1) 대장내시경 – 대장암 조기 발견 대장암은 한국에서 흔히 발생하는 암 중 하나입니다.문제는 초기에는 별다른 증상이 없다는 점입니다.대장내시경은 용종을 미리 발견하고 제거해 암으로 진행하는 것을 예방할 수 있습니다. 👉 일반적으로 5년마다 한 번씩 검사를 권장하지만,가족력이나..

생활건강

가을은 선선한 바람과 풍성한 먹거리로 마음까지 풍요롭게 해주는 계절입니다.하지만 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 분들에게는 이 계절이 달갑지 않을 수 있습니다. 제철 과일, 명절 음식, 군고구마와 밤 같은 간식들이우리 혈당을 빠르게 올리기 때문입니다.가을철에는 특히 혈당 변동성이 커지기 쉬우므로,올바른 식습관 관리가 반드시 필요합니다. 가을철 혈당 급상승을 막는 건강한 식습관을 주제로,실생활에서 바로 적용할 수 있는 구체적인 방법들을 소개하겠습니다.가을철에 꼭 지켜야 할 혈당 관리 중요한 식습관 3가지를 알려드리겠습니다.1. 가을철 혈당 관리가 중요한 이유가을은 ‘먹을거리의 계절’이라고 불릴 만큼 과일과 곡식, 생선이 풍성하게 나옵니다.추석 명절 음식부터 군고구마, 밤, 단호박, 감, 포도 등은모두 혈..

생활건강

1. 혈관 건강을 지켜주는 보랏빛 파워, 안토시아닌가지가 가진 가장 큰 장점은 바로 보랏빛 껍질 속에 담긴 안토시아닌입니다.이 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 혈관 속 노폐물을 줄이고혈액을 맑게 만드는 데 도움을 줍니다. 중장년층 이후에는 혈관 탄력이 떨어지고 콜레스테롤이 쌓이면서동맥경화, 고혈압, 심근경색 같은 질환 위험이 높아집니다. 이때 가지를 꾸준히 섭취하면 혈관 내 염증을 완화하고혈액 순환을 원활하게 만들어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 실제로 가지를 자주 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다혈압이 안정적으로 유지되는 경우가 많습니다. 가지는 구이, 찜, 국물 요리 등 어떤 방식으로 조리해도 맛이 좋지만,기름을 많이 흡수하는 특성이 있으므로 기름을 최소화한 조리법이 건강에 더 유리합니다...

몸건강

1. 3개월의 변화, 슬로우 러닝이 내 몸을 바꿨다예전엔 달리기 하면 무조건 숨차고 힘든 운동이라고 생각했어요.하지만 어느 날 ‘천천히 달리는 것도 운동이 된다’는 말을 듣고,반신반의하며 슬로우 러닝을 시작했습니다. 지금은 러닝을 시작한 지 약 90일, 정말 몸이 달라졌다는 걸 느끼고 있어요.처음엔 단 1분을 달리는 것도 버거웠어요.빠르게 걷는 수준이었죠. ‘이게 운동이 될까?’ 싶었지만, 하루 20분이라도 꾸준히 하다 보니어느 순간 숨이 덜 차고 다리가 가벼워졌어요.그때부터 1분씩 시간을 늘렸고, 지금은 30~40분 정도 달릴 수 있게 되었어요.올해 목표는 한 시간 달리기입니다.2. 아침이 달라졌다 – 몸이 부드러워지는 슬로우 러닝 효과슬로우 러닝을 꾸준히 하면서 가장 먼저 달라진 건 아침의 몸 상태..

몸건강

1. 가을철 운동의 매력과 숨은 위험가을은 선선한 날씨와 청명한 하늘 덕분에 운동하기에 가장 좋은 계절입니다.특히 단풍이 아름다운 계절에는 걷기나 등산을 즐기려는 사람들이 많아집니다. 하지만 중장년층에게는 이 시기 운동이 오히려 관절 손상이나 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.일교차가 크고 기온이 빠르게 변하기 때문에,체온 조절에 실패하면 면역력이 떨어지고 혈압이 급격히 오르내릴 수 있습니다. 또한 갑자기 무리한 운동을 시작하면 무릎, 발목 같은 관절에 큰 부담이 가고,심장에도 과도한 압박이 생길 수 있죠.따라서 가을철 운동은 ‘날씨가 좋다’는 이유로 방심하지 말고,반드시 체력과 건강 상태에 맞춘 안전 수칙을 지켜야 합니다.2. 걷기 운동, 효과 높이면서 안전하게 하는 방법걷기는 가장 쉽고 부담이 ..

마음 건강

1. 가을철에 우울감이 심해지는 이유가을이 되면 선선한 날씨와 단풍의 아름다움 덕분에 마음이 풍요로워질 것 같지만,실제로는 많은 분들이 오히려 우울감을 호소합니다. 특히 40대 이후 중장년층은 호르몬 변화, 신체 기능 저하, 가족이나 직장에서의 역할 변화 등여러 요인이 겹치면서 가을철 우울감을 더욱 크게 느낄 수 있습니다. 이러한 현상을 흔히 가을 우울증(계절성 정서 장애, SAD)이라고 부릅니다.낮 시간이 짧아지고 햇빛 노출이 줄어들면 뇌에서 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 감소하고,수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 늘어나 무기력함과 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 가을철 우울감은 단순히 기분 문제로 끝나지 않고,심한 경우 만성 우울증으로 발전할 수 있어 적극적인 관리가 필요합니다.2. 햇빛과 활동량으로 우..

생활건강

1. 가을 제철 과일 알고 먹기가을은 먹을거리가 풍성한 계절입니다.사과, 배, 감, 포도 등 달콤하고 향긋한 과일들이 시장을 가득 채우죠. 하지만 당뇨 환자라면 이 시기 과일 섭취에 각별한 주의가 필요합니다.과일 속에는 풍부한 비타민과 미네랄이 있지만 동시에 자연 당분(과당)이 다량 포함되어 있어혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문입니다. 특히 혈당이 불안정한 중장년층 당뇨 환자라면,어떤 과일을 선택하느냐가 건강 관리의 핵심이 됩니다.가을철 흔히 접하는 과일 중 당뇨 환자가 피해야 할 과일 TOP3를 알아보고,올바른 섭취 방법까지 함께 살펴보겠습니다.2. 당뇨 환자가 피해야 할 과일 TOP31) 가을의 대표 과일 ‘감(柿)’ – 높은 당도와 혈당 급등 주의 가을 하면 가장 먼저 떠오르는 과일 중 하나가 바..

생활건강

운동을 한다고 하면 대부분 땀을 뻘뻘 흘리며 빠르게 달리는 모습을 떠올립니다.하지만 꼭 속도를 내야만 운동 효과가 있는 것은 아닙니다. 오히려 천천히, 가볍게 달리는 슬로우 러닝이 중년 이후 건강을 지키는 데 더 적합할 수 있습니다.최근에는 ‘가볍게 오래 달리기’라는 트렌드가 확산되면서,무리하지 않고 꾸준히 실천할 수 있는 운동법으로 주목받고 있죠. 특히 40대, 50대 이후에는 체력이 예전 같지 않고,관절이나 심혈관계에 무리가 올 수 있기 때문에 과격한 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다.이때 슬로우 러닝은 중년층과 시니어층에게 안전하면서도 효과적인 운동으로 자리 잡고 있습니다.슬로우 러닝이 주는 세 가지 주요 장점과 함께,중년 건강 관리에 어떤 도움이 되는지 자세히 살펴보겠습니다.1. 관절에 무리가..