올어바웃 실버님의 블로그

몸건강

밤시간의 야식은 참을 수 없는 유혹입니다.야식의 달콤함과 편안함에 빠져 유혹을 이기지 못하고 먹게 될 때가 많은데요. 요즘은 그것도 마음껏 즐길수가 없더라고요.먹고 자고 나면 위도 불편하고 트림도 가래도 많이 생겨 아침 시간이 힘이 들더라고요이런 문제 들은 위산이 역류가 돼서 발생할 수 있는 문제라고 하는데요.여러분들은 어떠신가요?1. 위산역류란? 위와 식도 사이의 밸브 문제위산역류(역류성 식도염)는 위에 있는 강한 산성의 소화액이 식도로 역류하면서속 쓰림, 목 이물감, 트림, 기침 등을 유발하는 질환입니다.특히 중장년층은 식도 괄약근의 탄력 저하, 위장 운동 기능 감소로 인해 발생률이 높아지며,식습관이나 스트레스에 따라 더 악화되기도 합니다.지속될 경우 식도염, 궤양, 식도암 등으로 이어질 수 있어..

생활건강

“눈이 침침하다면? 지금 필요한 건 영양 보충입니다” 공부도 다 때가 있다는 옛말이 역시나 틀리지 않았음을 실감하고 있습니다.그래도 눈하나는 건강하다고 믿었었는데 역시 노화라는 세월의 시간은 막을 수가 없네요. 책 읽는 것도 불편하고 컴퓨터로 일을 하는 것도 눈이 건조하고 글씨가 선명해 보이지 않아오랜 시간 일을 한다는 게 노화로 인해 쉽지가 않습니다.인상을 쓰고 책을 멀리하고 글씨를 보니 느는 것 주름밖에 없는 것 같습니다. 오늘은 시력을 지킬 수는 없어도 늦출 수도 있는 눈영양제에 대해 알아볼까요?1. 중년 이후, 왜 눈 건강이 중요할까요?40대 이후가 되면 다음과 같은 눈 관련 증상이 나타납니다 🔹 가까운 글씨가 잘 안 보임 (노안)🔹 눈이 쉽게 피로해짐🔹 건조하고 뻑뻑한 느낌🔹 야간 ..

몸건강

🌼 봄만 되면 재채기, 콧물… 혹시 알레르기 비염?따뜻한 봄바람이 불면 반가우면서도 걱정되는 게 있죠.바로 꽃가루, 황사, 미세먼지로 인한 알레르기 비염입니다.특히 중년층은 젊은 층보다 비염 증상이 더 오래 지속되거나 심해질 수 있어 더욱 주의가 필요해요. 🔸 “중년 이후엔 단순한 비염도 만성 호흡기질환으로 연결될 수 있습니다.”중년에게 알레르기 비염이 더 위험한 이유 1. 만성질환과 함께 나타날 가능성고혈압, 당뇨, 천식 등과 함께 동반되면 면역력 저하로 증상이 악화될 수 있어요.2. 면역체계의 변화나이가 들수록 면역 반응이 불안정해지고, 알레르기 반응이 더 강하게 나타날 수 있습니다.3. 회복 속도 느림젊을 때보다 염증 회복이 느려지면서 증상이 오래가고, 약물 반응도 달라질 수 있어요.4. 수면의..

오늘생활

이제 스마트 건강 관리는 젊은 세대의 전유물이 아닙니다한때 스마트워치나 건강 관리 앱은 20~30대 젊은 세대의전유물처럼 여겨졌습니다.하지만 이제 그 흐름은 확연히 달라졌습니다. 최근 들어 50대 이상 중장년층도 스마트 디바이스를 통해 자신의 건강 상태를 스스로 점검하고 관리하는 시대가 본격적으로 열렸습니다.혈압, 심박수, 수면 패턴, 혈중 산소 농도까지—이제는 병원에 가지 않고도 손목 위에서 실시간으로 확인할 수 있습니다. 특히 코로나19 팬데믹 이후,건강에 대한 관심이 급격히 높아진 중장년층 사이에서는‘예방 중심’의 건강 관리가 새로운 생활 습관으로 자리 잡았습니다.과거에는 병원 진료와 약물 복용이 중심이었지만,지금은 스마트워치를 비롯한 웨어러블 디바이스로 매일 내 몸의 상태를 체크하고, 변화를 조..

생활건강

50대가 되면 체내 대사 기능이 점점 느려지고,면역력과 장기 기능도 서서히 저하되기 시작합니다. 이 시기부터는 먹는 음식이 곧 건강을 좌우한다고 해도 과언이 아닙니다.특히 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 수치가 높아지기 쉬워지므로,평소 자주 먹는 음식 중 건강을 해치는 음식들을 선별해서 피하는 것이 매우 중요합니다. 지금부터 소개할 음식들은 50대 이상에게 특히 해로운 음식 TOP5입니다.식습관을 점검하고, 필요하다면 과감하게 줄이는 것이중장기적으로 건강한 노후를 준비하는 첫걸음입니다.1. 나트륨 폭탄! 가공식품과 인스턴트가장 먼저 피해야 할 음식은 라면, 햄, 소시지, 냉동식품 등 가공식품입니다.이들 식품에는 나트륨과 포화지방, 식품첨가물이 과도하게 들어 있어고혈압, 신장질환, 심혈관계 질환을 유발할 ..

생활건강

중년 건강을 위한 식단, 왜 '슈퍼푸드'에 주목해야 할까?중년에 접어들면 체력 저하와 함께각종 질병의 위험도 높아지기 시작합니다.특히 면역력 저하, 심혈관 질환, 당뇨, 관절 통증 등은중장년층의 삶의 질을 위협하는 주요 요소입니다. 이러한 변화에 효과적으로 대응하기 위해서는 단순한 식이요법보다는영양 밀도가 높은 슈퍼푸드를 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.슈퍼푸드는 소량으로도 풍부한 영양소를 제공하며,노화 방지, 심혈관 건강, 뼈 건강 등 다양한 기능성을 갖추고 있어 중년의 식단에 꼭 필요한 요소입니다.항산화와 심장 건강에 좋은 슈퍼푸드 3가지첫 번째로 소개할 슈퍼푸드는 베리류, 연어, 브로콜리입니다. ● 베리류(블루베리, 라즈베리)에는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여세포 노화 방지와 뇌 ..

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– 면역력, 장 건강, 심혈관 건강을 위한 맞춤 선택법나이 들수록 꼭 챙겨야 하는 이유중년 이후에는 자연스럽게✔️ 면역력이 약해지고✔️ 장 기능이 떨어지고✔️ 콜레스테롤과 혈압이 높아지기 시작합니다. 단순한 영양 보충을 넘어, 건강을 지키는 ‘필수 전략’으로유산균과 영양제를 챙기는 분들이 늘고 있죠.하지만 종류도 너무 많고,무엇을 어떻게 선택해야 할지 헷갈리신다면?지금부터 면역력, 장 건강, 심혈관 건강 중심으로 꼭 필요한 제품을 정리해 드릴게요.1. 면역력 강화 ▶ 비타민D & 아연노화가 진행되면서 감염병에 취약해지는 이유는면역 세포의 기능 저하 때문입니다. 💊 비타민D면역세포 활성화뼈 건강에도 필수하루 1,000~2,000IU 섭취 권장💊 아연(Zinc)세포 재생 및 면역 반응 조절특히 감기 예..

몸건강

중년의 건강, 콜레스테롤 관리에서 시작된다중년이 되면 자연스럽게 신진대사가 느려지고,호르몬 변화로 인해 체지방과 콜레스테롤 수치가 상승하기 쉬워집니다. 특히 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 혈관에 쌓이면 동맥경화, 고혈압, 심근경색 같은심혈관 질환의 주요 원인이 됩니다.문제는 이런 변화가 겉으로 잘 드러나지 않아 방심하기 쉽다는 점입니다. 중년 이후 건강을 지키기 위해서는 단순한 체중 조절보다콜레스테롤을 낮추는 음식 섭취와 생활 습관 관리가 핵심입니다.지금부터 소개할 식품과 습관을 통해 우리 몸속 ‘조용한 살인자’로 불리는고콜레스테롤을 미리 예방해 보세요.콜레스테롤 낮추는 음식과 습관 10가지콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.하지만 식단과 생활 습관을 개선하면 자연스럽게 콜레스테롤 수..