올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

1. 걷기와 달리기 효과, 단백질 섭취에서 갈립니다걷기와 달리기는 중년 이후 가장 안전하면서도 효과적인 운동으로 꼽힙니다.관절 부담이 적고, 심폐 기능과 혈관 건강을 동시에 관리할 수 있기 때문입니다. 하지만 많은 분들이 한 가지를 놓칩니다.운동만 하고, 먹는 관리는 전혀 하지 않는다는 점입니다. 특히 중년 이후에는운동을 해도 근육이 잘 늘지 않고,오히려 근손실이 먼저 오는 경우가 많습니다.그 이유는 간단합니다.단백질 섭취가 부족하기 때문입니다. 걷기나 달리기로 근육을 자극했다면,그다음 단계는 반드시근육 회복과 유지에 필요한 단백질을 공급하는 것입니다. 2. 중년 걷기·달리기에 단백질이 꼭 필요한 이유중년 이후 우리 몸은젊을 때보다 근육 합성 능력이 떨어집니다.같은 운동을 해도근육이 쉽게 회복되지 않고피..