올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

1. 중년 근육은 ‘얼마나’보다 ‘하루 내내 어떻게 나눠 먹는지’가 중요합니다50대 이후부터는 매년 근육량이조금씩 줄어드는 근감소증 위험이 커집니다.많은 분들이 단백질을 많이 먹으면해결된다고 생각하지만, 실제로는한 번에 몰아 먹는 습관보다 아침·점심·저녁으로 고르게 분배하는 것이 더 현실적이고 효과적입니다. 최근 고령층 메타분석에서도단백질 섭취는 근육량 유지에분명 도움이 되었고,특히 규칙적인 식사 패턴과 꾸준한 섭취가중요했습니다. 중년은 젊을 때보다 단백질 자극에 둔해지는동화 저항성(anabolic resistance) 이 생기기 때문에한 끼를 대충 먹으면 근손실이 더 빨라질 수 있습니다. 그래서 핵심은하루 총 단백질 1.0~1.2g/kg + 끼니당 25~30g 분배입니다. 2. 아침 단백질이 밤새 빠..