심장을 위협하는 나쁜 잠버릇 3가지

심장 건강, 나쁜 잠버릇이 조용히 위협합니다

하루의 1/3은 잠으로 보내죠.

그런데 잘못된 수면 습관이 심장을 망가뜨릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

현대인들은 바쁜 생활 속에서 수면을 소홀히 하거나,

편하게 자려고 했던 습관이 오히려 건강을 해치는 경우가 많습니다.

 

 

특히 심장은 수면 중 회복과 휴식을 통해 다음 날을 준비하는데,

나쁜 잠버릇이 지속되면 그 회복 시간이 줄어들어 위험이 커집니다.

이번 글에서는 심장 건강에 해로운 수면 습관 3가지와 이를 개선하는 방법을 알려드리겠습니다.

취침 전 스마트폰, 교감신경을 자극하는 위험한 습관

취침 직전 스마트폰을 보는 습관은 단순한 눈 피로를 넘어 심장 건강에도 나쁜 영향을 줍니다.

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 낮처럼 착각하게 만들어

교감신경을 과도하게 활성화시킵니다.

이때 심장 박동이 빨라지고 혈압이 상승하며, 깊은 잠에 드는 시간이 늦어집니다.

 

 

SNS나 영상 콘텐츠를 보는 것도 마찬가지로 뇌를 흥분 상태로 만들죠.

이를 피하려면 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰과 TV를 꺼두고

조명을 낮춰 몸을 ‘밤 모드’로 전환하는 것이 좋습니다.

낮잠 1시간 이상, 수면 사이클 교란의 주범

적당한 낮잠은 피로를 풀어주지만,

1시간 이상 길게 자면 오히려 밤잠의 질을 떨어뜨립니다.

 

 

수면 사이클이 깨지면 새벽에 자주 깨거나

깊은 수면 시간이 줄어들어 심장이 충분히 회복할 기회를 잃게 됩니다.

심장 질환 위험이 있는 분들에게는 특히 치명적이죠.

낮잠은 15~30분 이내, 가능하면 오후 3시 이전에만 취하는 것이 바람직합니다.

밤늦은 간식, 심장을 쉬지 못하게 만드는 야식 습관

밤늦게 먹는 간식은 단순히 체중 증가의 문제가 아닙니다.

음식 소화를 위해 심장을 포함한 여러 장기들이

밤에도 계속 일을 하게 되어 휴식 시간이 줄어듭니다.

 

 

특히 기름진 음식과 탄수화물 위주의 야식은

혈당과 혈압을 동시에 상승시켜 심장에 부담을 줍니다.

늦은 밤 배가 고플 때는 자기 전 최소 3시간 전에는 식사를 마치고,

간식 대신 따뜻한 허브티나 물을 마시는 습관이 좋습니다. 

 

결론

심장 건강을 지키려면 단순히 운동과 식단 관리뿐 아니라 수면 습관이 중요합니다.

오늘부터 취침 전 스마트폰 사용, 1시간 넘는 낮잠, 밤늦은 간식 이 세 가지를 줄여 보세요.

숙면은 최고의 심장 약이자,

아침을 상쾌하게 시작하는 열쇠입니다.

 

 

 

 

 

" 아는 것이 힘! 건강이 힘이다! "