추워질수록 혈당이 높아진다? – 당뇨인이 꼭 알아야 할 11월 관리법

1. 날씨가 추워지면 왜 혈당이 오를까?

11월부터 본격적으로 기온이 떨어지면, 당뇨인들의 혈당이 눈에 띄게 올라가는 경우가 많습니다.

단순히 ‘음식 때문’만이 아닙니다.

체온이 낮아지면 우리 몸은 에너지를 더 많이 소모하기 위해 혈당을 빠르게 분해하려고 합니다.

하지만 문제는, 운동량이 줄어들면서 이 균형이 무너진다는 것입니다.

 

 

추위로 인해 근육 활동이 줄면, 혈당을 흡수하는 능력이 떨어집니다.

특히 식사 후 혈당이 평소보다 더 오래 높게 유지되죠.

또, 겨울에는 햇빛 노출이 줄어 비타민 D 수치가 낮아지는데,

이 또한 인슐린 저항성을 높이는 원인 중 하나입니다.

결국, 체온 저하 + 활동 감소 + 비타민 D 부족이 혈당 상승의 ‘겨울 3대 요인’이 됩니다.

2. 겨울철 활동량이 줄면 생기는 위험

날씨가 차가워지면 산책이나 운동을 미루기 쉽습니다.

하지만 이렇게 활동량이 줄면,

기초대사량이 낮아지고 인슐린 감수성이 떨어져 혈당 조절이 어려워집니다.

 

 

특히 중장년층 당뇨 환자의 경우,

조금만 움직임이 줄어도 식후 고혈당과 야간 혈당 급등이 자주 나타납니다.

 

게다가, 겨울철에는 실내 활동이 많아지면서

간식이나 밀가루 음식 섭취가 늘어나는 경향이 있습니다.

따뜻한 빵, 군고구마, 달달한 음료 등은 혈당을 빠르게 높이는 대표적인 음식입니다.

따라서 ‘먹는 양은 그대로인데 움직임이 줄어드는’ 겨울 패턴이 혈당 불균형을 심화시킵니다.

 

 

3. 11월 혈당 관리 핵심 포인트 3가지

그렇다면 추워지는 계절에 혈당을 안정적으로 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

다음 세 가지 포인트를 꼭 기억하세요.

 

① 하루 30분 이상, 실내에서도 꾸준히 움직이기

밖이 춥다고 운동을 포기하지 마세요.

거실에서도 가볍게 제자리 걷기, 계단 오르기, 스트레칭만 해도 충분합니다.

혈당은 ‘강도’보다 ‘지속성’이 더 중요합니다.

 

 

② 따뜻하지만 저당 식단 유지하기

국물 음식은 몸을 따뜻하게 하지만,

라면·칼국수·떡국처럼 탄수화물이 많은 음식은 피해야 합니다.

대신 들깨미역국, 채소된장국, 두부찌개처럼 단백질과 식이섬유가 많은 메뉴를 선택하세요.

 

③ 실내 온도는 20~22도 유지하기

너무 낮은 온도에서는 체온 유지에 에너지가 소모되며,

몸이 스트레스를 받아 혈당 상승 호르몬(코르티솔)이 증가합니다.

따뜻한 환경은 혈당 안정에도 도움을 줍니다.

 

 

4. 겨울철 당뇨 관리, 지금부터 실천하자

11월은 ‘겨울의 시작’일 뿐이지만,

이때의 생활 습관이 겨울 내내 혈당 패턴을 결정합니다.

 

매일 일정한 시간에 식사하고,

주 3회 이상 가벼운 유산소 운동을 유지하며, 수분을 충분히 섭취하세요.
또한 정기적인 혈당 체크를 통해 몸의 변화를 즉시 확인하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로, ‘겨울엔 어쩔 수 없지’라는 생각보다,

작은 습관 하나라도 꾸준히 실천하는 태도가 중요합니다.

추워지는 계절일수록 몸을 움직이고, 따뜻하지만 건강한 음식을 선택하세요.

이것이 바로 11월부터 시작하는 최고의 혈당 관리 비법입니다.

 

 

 

 

" 아는것이 힘 ! 건강이 힘이다 !! "