올어바웃 실버님의 블로그

몸건강

매일 반복되는 식습관이 나도 모르는 사이 건강을 위협한다는 사실 아시나요? 나이가 들어 감에 따라 입맛도 달라지고 소화기능도 떨어지면서좋아하는 음식도 달라지게 되는데요. 저는 예전에 잘 먹지 않았던 채소나 나물 반찬류를 찾아 먹게 되고라고요. 매일 먹는 나도 놀라던 음식이 나의 건강을 망칠 수도 있고고혈압, 당뇨를 부르는 식사 습관을 가지고 있을지 모릅니다.  그래서 오늘을 우리의 삼시세끼 식습관의 음식을 한 번 체크해 보니시간을 가졌으면 합니다. 식생활만 바꿔도 나의 건강이 달라질 수 있습니다.나도 모르게 쌓일 수 있는 건강 위험 신호를 제거해 볼까요.1. 짠 음식 자주 먹기 (나트륨 과다)한국인의 대표적인 식습관 중 하나는 국물까지 다 먹는 습관인데요,이건 고혈압의 가장 큰 원인입니다.나트륨은 혈압을..

생활건강

자연이 준 선물, 혈압을 다스리는 건강차를알아 보았습니다.밥을 먹으면 자연스럽게 커피를 찾게 되는데요. 이번 글에서는 고혈압에 좋은 다양한 건강차 종류, 섭취 팁,그리고 주의할 점까지 자세히 소개해드릴 테니,끝까지 읽어보시고 오늘부터 실천해보세요.1. 고혈압 관리, 차로도 가능합니다 – 매일 한 잔이 주는 건강한 변화고혈압은 별다른 증상이 없어 조용한 살인자로불릴 만큼 무서운 질환입니다.증상이 없는 상태에서도 우리 몸의 심장과 혈관에 서서히 손상을 입히기 때문에,정기적인 혈압 체크와 관리가 무엇보다 중요합니다. 특히 중장년층 이상에서는 고혈압이 뇌졸중, 심장질환으로이어질 수 있어 철저한 생활 관리가 필요합니다.많은 분들이 혈압이 높다고 하면 곧바로 약을 떠올리지만,실제로는 식습관과 생활습관 개선만으로도 ..

몸건강

건강검진 피검사 항목 중에 주의 깊게 봐야 되는 것 중에하나가 콜레스테롤 수치입니다. 여러분의 혈관은 어떠신가요?혈관 청소, 음식과 생활습관으로 시작하세요1. 콜레스테롤이 높은 이유, 꼭 알아야 합니다콜레스테롤은 지나치게 높으면혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 심장질환 등을 유발합니다.특히 중년 이후에는운동 부족, 잘못된 식습관, 체중 증가가 원인으로 작용합니다.총 콜레스테롤 : 200mg/dL 이하가 정상LDL (나쁜 콜레스테롤) : 130mg/dL 이하HDL (좋은 콜레스테롤) : 60mg/dL 이상 2. 콜레스테롤 낮추는 음식 TOP 7🥑 ① 아보카도불포화지방산 풍부나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소에 도움🫒 ② 올리브오일포화지방 대신 사용하면 혈관 건강에 효과적하루 1~2스푼 샐러드에 활용🐟 ③ 고등어,..

생활건강

건강을 위해 매년 받는 건강검진,여러분은 검진 결과표를 어떻게 보고 계신가요? 혹시 마지막 장에 있는 '정상'이라는 단어만 보고"괜찮네" 하고 그냥 넘기고 있지는 않으신가요?사실 이렇게 방심하다가는 큰 질병을 놓칠 수 있습니다. 오늘은 많은 분들이 놓치기 쉬운 건강검진 결과표 속 항목들,특히 공복혈당과 전당뇨병에 대해 자세히 알아보고,어떤 생활습관 개선이 필요한지도 함께 알아보겠습니다.1. 건강검진 결과표, 무엇을 주의해서 봐야 할까?건강검진 결과표에는 수많은 수치가 나열되어 있지만,공복혈당 수치는 반드시 주의 깊게 살펴봐야 합니다.공복혈당이란 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치로,당뇨병 여부를 판단하는 중요한 지표입니다.정상 공복혈당 수치: 70~99 mg/dL전당뇨병 의심 수치: 100~1..

생활건강

탈모는 여러 가지 원인이 있습니다.그런데 그중 나이가 들어감에 따라 탈모는 여성, 남성 모두에게무시할 수 없는 노화 과정입니다. 흰머리가 생기면서 염색을 자주 하게 되니 탈모가 더 생기는 것 같더라고요. 머리카락 한 올 한 올이 정말 소중하게 느껴집니다.1. 중년 이후 탈모가 심해지는 이유 – 호르몬 변화와 스트레스중년이 되면서 머리카락이 가늘어지고 빠지는 것은 자연스러운 현상이지만,일부 사람들에게는 심각한 탈모(헤어로스, hair loss)로 이어질 수 있습니다.중년 탈모의 주요 원인은 다음과 같습니다. ▶호르몬 변화: 남성의 경우 테스토스테론이 DHT(디하이드로테스토스테론)로 변환되면서모낭이 위축되어 탈모가 발생합니다.여성의 경우, 폐경기 이후 에스트로겐 감소로 인해모발 성장 주기가 짧아지고 머리카락..

생활건강

백세 시대를 맞아 수명도 연장되고가족도 대가족이 아니다 보니 부모님이 연로하시거나만성질환이 있거나 치매등 이런저런 이유로 집에서 모시는 것이 힘든 시대입니다. 제가 나이를 더 먹고 아님 부모님을 모시는 것도이런저런 생각을 많이 하게 됩니다.요즘은 요양원, 요양병원, 데이케어센터 등 노인들을 위한시설들이 많은데요. 부모님이나 가족을 요양원에 모시게 될 때,어떤 시설이 좋은지 판단하기란 쉽지 않습니다.시설마다 제공하는 서비스와 환경이 다르기 때문에,미리 체크해야 할 요소를 꼼꼼히 비교하는 것이 중요합니다. 다음은 후회 없는 요양원 선택을 위한 필수 체크리스트입니다.1. 위치 – 집에서 가까운가요?가족이 자주 방문할 수 있는 거리인지 확인하세요.방문이 잦을수록 어르신의 정서적 안정에 도움이 됩니다.2. 돌봄 ..

생활건강

요양병원과 요양원은 비슷해 보이지만,운영 목적과 대상자, 서비스 내용이 다릅니다. 요양병원은 의료법에 따라 운영되는 의료기관으로,주로 치료와 의료 관리가 필요한 노인이나 만성질환자가 입원합니다. 반면, 요양원은 노인복지법에 따른 생활 돌봄 시설로,의료보다는 일상생활 지원에 초점을 맞춥니다. 가장 큰 차이는 바로 의료진 상주 여부와 진료 가능성입니다.요양병원에는 의사, 간호사 등이 항상 상주하며, 주기적인 건강 관리가 가능합니다.1. 요양병원의 장점과 단점 – 의료 중심의 전문 케어요양병원은 말 그대로 ‘의료적인 치료와 돌봄’이 결합된 의료기관입니다.고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 파킨슨병, 치매 등만성질환을 앓고 있는 노인이나 수술 후 장기적인 회복이 필요한 환자에게 적합한 시설입니다. 가장 큰 장점은 24시간..

생활건강

오십견에 자유로우신가요?어깨 통증으로 고생하시는 분들을 주변에서 쉽게 보게 되는데요.어깨가 올라가지 않아 옷 입는 것도 힘들고일상생활 하는데 질이 많이 떨어 진다고 하더라고요. 스트레스받거나 하면 금방 어깨 뭉침이 평소에 있어서어깨 관리에 신경을 많이 쓰는 편입니다.1. 중년 이후 어깨 뭉침이 심해지는 이유 – 노화와 생활 습관 변화중년이 되면 근육과 관절의 유연성이 감소하면서 어깨 뭉침이 더 심해지는 경향이 있습니다.주요 원인은 다음과 같습니다. ▶근육량 감소: 나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하고,어깨 주변 근육이 약해져 뭉침이 쉽게 발생할 수 있습니다.▶혈액 순환 저하: 노화로 인해 혈관 탄력이 감소하면서혈류 순환이 원활하지 않아 근육 피로가 쉽게 쌓입니다.▶잘못된 자세와 운동 부족: 장시간 ..