올어바웃 실버님의 블로그

마음 건강

— 건강한 중년의 잠을 되찾는 법 중년이 되면서 많은 사람들이 공통적으로 겪는 문제 중하나는 바로 수면장애입니다.갑작스러운 새벽 각성, 깊이 들지 못하는 수면, 자주 깨는 패턴 등은중장년층의 수면 질을 떨어뜨리고 삶의 질에도 영향을 줍니다. 특히, 40~60대는 갱년기, 스트레스, 신체적 변화 등다양한 요인으로 인해 불면증에 쉽게 노출되는데요,이번 글에서는 약물에 의존하지 않고 생활습관 개선을 통해중년 수면장애를 극복할 수 있는 7가지 방법을 소개합니다.1. 일정한 기상 및 취침 시간 유지하기수면 리듬을 일정하게 유지하는 것은 중년 수면 건강의 첫걸음입니다.주말이든 평일이든 정해진 시간에 자고 일어나는 습관은생체 시계를 안정화시켜 숙면을 유도합니다. 수면 시간이 들쑥날쑥하면 멜라토닌 분비 리듬이 깨지기..

마음 건강

– 햇빛, 운동, 명상 중심의 비약물적 루틴1. 중년 우울감, 이유 없이 무기력하고 감정 기복이 심해졌다면?중년이 되면서 이유 없이 기운이 빠지고,일상에 활력이 사라진 느낌이 드시나요? 이전에는 아무렇지 않게 넘겼던 일이 요즘은 유난히 마음에 걸리고,작은 일에도 감정이 흔들리는 자신을 발견하신 적 있으신가요? 이런 변화는 단순히 나이 탓이 아니라,중년 이후 자연스럽게 겪게 되는 심리적·신체적 변화에서 비롯된 것일 수 있습니다. 많은 중장년층이 겪는 이러한 감정은 단순한 기분 저하를 넘어중년 우울감으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.중년기에는 자녀의 독립, 퇴직, 배우자와의 관계 변화, 부모의 병환 등삶의 역할 변화가 동시다발적으로 찾아옵니다. 여기에 더해 여성은 갱년기, 남성은 남성호르몬 감소와 같..

몸건강

1. 중년의 소화불량 해결 가이드👉 “유산균, 식이섬유, 스트레스 관리가 핵심!” “예전엔 뭐든 잘 먹었는데 요즘은 조금만 과식해도 속이 불편해요.”“가볍게 먹었는데도 하루 종일 더부룩하고, 가스가 차요.”“특별히 자극적인 걸 먹은 것도 아닌데 속이 쓰리고 불편해요.”요즘 이런 증상, 자주 느끼시진 않나요? 특히 봄처럼 계절이 바뀌는 환절기,기온 변화가 크고 생활 리듬이 바뀌면몸의 균형이 흐트러지기 쉬운 시기입니다.이럴 땐 평소 괜찮던 위장이 갑자기 예민해지고,소화 기능이 눈에 띄게 떨어지기도 하죠. 게다가 40~60대 중년층은위산 분비량이나 장 운동 기능이 서서히 감소하는 시기이기 때문에예전처럼 아무거나 잘 먹고 바로 소화되는 일이 드물어집니다.그래서 "딱히 병은 아니지만 어딘가 계속 불편한 느낌"..

몸건강

1. 일교차 큰 환절기, 왜 더 예민할까?봄철, 중년 여성의 건강을 지키는 작은 습관부터 시작하세요어느덧 겨울이 물러가고 따뜻한 봄기운이 찾아옵니다.창문 너머로 들어오는 햇살이 조금씩 부드러워지고,옷차림도 한결 가벼워지죠.하지만 봄이 반갑기만 한 건 아닙니다. 아침저녁으로 확연한 기온 차,건조하고 차가운 바람,예고 없이 찾아오는 미세먼지와 꽃가루까지…몸은 끊임없이 변하는 환경에 적응하느라알게 모르게 큰 피로와 스트레스를 받게 됩니다. 특히 40대 후반에서 50대 이상 여성분들,즉 갱년기를 지나고 있는 중년 여성에게 환절기는 더욱 민감한 시기예요.이 시기에는 여성호르몬(에스트로겐)의 감소로 인해체온을 조절하는 기능이 예전처럼 원활하지 않고,피부나 점막이 쉽게 건조해지며 면역력도 낮아지기 쉽습니다. 그래서..

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건강검진을 할 때마다 제일 걱정되는 부분이 당뇨수치입니다.병원에서 일을 할 때도 보면 입원 환자의 3~4명 중 한 명은 당뇨를 가지고 있으신 분들을 많이 보았습니다. 특히 부모님 중에 한 분이 당뇨병을 가지고 있어서 더욱 신경이쓰이는 부분이긴 합니다. 당뇨는처음엔 아무 증상도 없다고 느껴질 수 있습니다. 그러나 우리도 모르는 사이에 스며들고 있습니다당뇨병이 조금이라도 걱정되시는 분은 읽고점검해 보세요1. 당뇨병이란?당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 비정상적으로 높아지는 만성 질환입니다.보통 인슐린이라는 호르몬의 기능 저하 또는 분비 부족으로 인해 발생하며,제대로 관리하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 실명, 신장질환 등으로 이어질 수 있어요.  📌 특히 중년 이후(40대 이상)부터 발병 위험이 크게 ..

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봄이 오면 날씨는 따뜻해지고 활동하기 좋은 계절이지만,의외로 "왜 이렇게 피곤하지?"라는 말을 자주 하게 되죠. 특히 중년 여성이라면 아침마다 개운하지 않고 피로가 계속된다면,갱년기 증상과 연결되어 있을 가능성이 높습니다.  갱년기에는 여성호르몬(에스트로겐)이 급격히 줄어들면서 자율신경의 균형이 무너지고,수면의 질이 낮아지기 쉽습니다.더구나 날씨 변화와 일조량 증가까지 겹치면뇌가 제대로 ‘수면 신호’를 받지 못하고 밤새 뒤척이게 되죠.결국 자고 일어나도 개운하지 않고,낮에도 피곤하고 무기력한 악순환이 이어지게 됩니다.  여러분은 건강한 수면을 유지하고 계신가요? 왜 중년은 잠이 얕아질까?중년이 되면 예전처럼 ‘꿀잠’을 자기가 점점 어려워집니다.단순히 나이 탓일까 싶지만,사실 그 이면에는 몸 안에서 일어나..

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🧓 왜 중년 이후 감기가 더 위험할까? 봄이 되면 따뜻한 햇살이 반갑지만,아침·저녁의 큰 일교차는 감기의 주범입니다. 특히 중년 이후엔 감기가 단순히 코감기로 끝나지 않고,기관지염, 폐렴으로까지 번질 수 있어 주의가 필요해요.🔸 중년은 면역력이 떨어지고 회복 속도도 느려서 감기 하나에도 큰 영향을 받을 수 있어요.1.  봄철 감기·기관지염이 잘 생기는 이유는?봄철이 되면 많은 사람들이 환절기 감기나 기관지염으로 고생하게 됩니다.특히 중년층 이상은 면역력 저하와 함께여러 외부 요인에 더 쉽게 영향을 받기 때문에 주의가 필요합니다. 봄은 낮과 밤의 일교차가 크고,기온 변화가 심해 체온 유지 능력이 떨어지기 쉬운 계절입니다.또한, 건조한 봄바람은 기관지를 자극해 감기의 위험을 높이고,호흡기 질환을 유발할 ..

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👉 “계절 변화 + 호르몬 변화가 원인!”  봄바람이 불고 날씨가 따뜻해지면서 머리카락이 평소보다 더 많이 빠진다고 느끼셨나요?특히 40~50대 중년 여성의 경우,계절 변화뿐 아니라 호르몬 변화까지 겹치면서 탈모가 심해질 수 있는 시기입니다.단순한 계절적 현상으로 넘기지 말고,지금부터 두피와 모발 건강을 위한 관리법을 체크해 보세요!1. 왜 봄철에 탈모가 더 심해질까?1. 일교차와 자외선의 영향 봄철엔 아침저녁 기온 차가 크고 자외선이 강해지면서 두피가 쉽게 자극받습니다.두피가 건조하거나 예민해지면 모근이 약해져 탈모로 이어지기 쉽죠.  2. 겨울철 축적된 두피 노폐물추운 겨울 동안 줄어든 두피 세정과 혈액순환 저하로 인해두피에 노폐물과 각질이 쌓여 모근 건강이 악화될 수 있어요. 3. 중년 여성의 호..