올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

1. 식사 후 극심한 피로감? 혈당 스파이크를 막는 ‘황금 식사 순서’식사만 하고 나면 이유 없이 몸이 무겁고, 졸음이 쏟아지고,집중력이 떨어지는 경우가 많습니다.흔히 ‘식곤증’으로 여기기 쉽지만,사실 잦은 혈당 스파이크가 원인일 수 있습니다. 당뇨병이 없어도 혈당이 급격히 오르면 몸은 큰 부담을 받게 되고,피로감이 심해지는 현상이 나타납니다.오늘은 혈관을 지키고 식후 피로를 확 줄여주는 황금 식사법을 소개합니다.누구나 바로 실천할 수 있는 간단한 루틴이니 오늘 저녁부터 한번 시도해 보세요!2. 황금 식사 순서1) 식사 30분 전 ‘물 마시기 루틴’ 혈당 관리는 식탁에 앉기 전부터 시작됩니다.가장 먼저 해야 할 일은 식사 30분 전에 200ml 정도의 미지근한 물 한 컵을 천천히 마시는 것입니다.이렇..

몸건강

1. 11월 건조함이 당뇨인에게 더 위험한 이유가을이 끝나고 겨울이 시작되는 11월은 하루가 다르게 공기가 건조해지는 시기입니다.많은 분들이 “춥다”, “피부가 건조하다” 정도로만 생각하지만,당뇨 환자에게는 훨씬 더 위험한 환경이 만들어집니다. 특히 혈당, 피부, 면역과 관련된 문제가 동시에 악화될 수 있어 11월부터 관리가 매우 중요합니다.오늘은 11월의 건조함이 당뇨인에게 왜 더 위험한지,그리고 어떻게 대비해야 하는지 핵심 원인을 정리해 드립니다.2. 위험한 이유 1) 피부 건조 → 작은 상처도 크게 번질 수 있다 당뇨 환자는 상처 회복 속도가 늦고 감염 위험이 높은 체질입니다.그런데 11월의 건조한 공기는 피부의 수분을 빠르게 빼앗아갈라짐, 미세한 상처, 피부 보호막 손상이 쉽게 발생합니다.특히 ..

몸건강

1. 추워지면 늘어나는 질병쌀쌀한 바람이 불기 시작하는 11월은 단순히 “추워지는 계절”이 아닙니다.특히 심근경색(심장혈관이 막히는 급성 심장 질환)은11월부터 발생률이 급격히 증가하는 대표적인 겨울철 질환입니다. 실제로 추워지는 시기엔 혈관이 더 쉽게 수축하고 혈압이 상승해, 심장에 걸리는 부담이 커집니다.문제는 전조증상(전신에서 보내는 경고 신호)을 알아채지 못하면 생명을 위협할 수 있다는 점입니다.오늘은 꼭 알고 있어야 할 심근경색 전조증상 5가지를 정리해 드립니다.2. 심근경색 전조증상 5가지 1) 가슴 중앙의 ‘압박감·쥐어짜는 통증’ 심근경색의 가장 대표적인 신호는 가슴 한가운데가 갑자기 꽉 눌리는 듯한 통증입니다.흔히 “가슴이 무겁다”, “누가 올라타 있는 느낌”이라고 표현합니다.특징은 다..

생활건강

1. 몸살 없이 콧물만? 감기 아닐 수 있어요 (중장년 건강을 위한 호흡기 관리 가이드)환절기나 계절이 바뀌는 시기가 되면코막힘, 콧물, 재채기 때문에 고생하는 분들이 많습니다. 특히 40~60대에서는 “이게 감기인지, 비염인지 모르겠다”는 고민을 자주 하세요.두 질환은 증상이 비슷해 보이지만 치료 방법과 관리 방식은 완전히 다르기 때문에정확하게 구별하는 것이 매우 중요합니다.오늘은 중장년층이 가장 헷갈려하는알레르기성 비염과 감기를 구별하는 핵심 3가지 차이점을쉽고 명확하게 정리해 드립니다.2. 알레르기성 비염과 감기를 구별하는 핵심 3가지 차이점 ✅ 1. 증상 시작 속도 감기는 ‘서서히’, 비염은 ‘갑자기’ 시작됩니다두 질환을 구별할 때 가장 먼저 봐야 할 기준은 시작 속도입니다. ● 감기는 어떻게 시..

생활건강

1. 혹시 외식을 자주 하시나요?맛있고 편리한 외식이지만,당뇨 환자에게는 혈당과 건강을 위협하는 함정이 숨어 있습니다.특히 당 조절이 어려운 분들은 어떤 메뉴를 피해야 하는지 반드시 알아두셔야 합니다. 오늘은 당뇨 환자가 절대 피해야 할 외식 메뉴 3가지와 건강한 대안을 알려드립니다.2. 당뇨 환자가 절대 피해야 할 외식 메뉴 3가지1. 설탕·간장 베이스 음식 – 불고기, 갈비찜 등 불고기, 갈비찜, 양념치킨처럼 달콤하고 짭조름한 양념 음식은 설탕과 나트륨 함량이 매우 높습니다.불고기 양념 한 국자에는 설탕이 3~4스푼이나 들어가며,이는 혈당을 급격히 상승시킵니다.게다가 간장에 포함된 나트륨은 혈압을 올리고 혈관 건강에 부담을 줍니다.당뇨 환자에게 당분과 나트륨의 동시 과다 섭취는 심혈관 질환 위험을 ..

생활건강

1. 단 음식이 당길 때 대체할 수 있는 건강 간식 3가지 – 당뇨 관리와 다이어트 모두 지키는 방법 당뇨병 환자나 다이어트 중인 사람이라면, ‘단 음식의 유혹’을 한 번쯤 겪어봤을 겁니다.하지만 단순히 참는 것은 오래가지 않습니다.오히려 스트레스가 쌓이고 폭식으로 이어지기 쉽죠. 그렇다고 초콜릿, 케이크, 음료수 같은 고당분 간식을 마음껏 먹을 수도 없습니다.그럴 땐 ‘건강하게 달콤한 대체 간식’을 활용하는 것이 현명한 방법입니다.오늘은 혈당을 안정시키면서도 단맛 욕구를 만족시켜 주는 건강 간식 3가지를 소개합니다.이 글은 특히 당뇨 관리 중인 중장년층이나건강한 식습관을 만들고 싶은 분들에게 도움이 될 거예요. 1️⃣ 다크초콜릿 – 달콤함은 살리고 혈당은 안정시키는 간식 달콤한 것이 당길 때 가장 먼..

몸건강

1. 당뇨인이 피해야 하는 채소 3가지 – 건강한 식단의 함정건강을 위해 채소를 많이 먹으라는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다.하지만 모든 채소가 당뇨병 환자에게 좋은 것은 아닙니다. 특히 일부 채소는 생각보다 당지수(GI)가 높거나 당분이 많아서 혈당을 빠르게 올리는 원인이 되기도 합니다.오늘은 ‘몸에 좋다고 알고 먹었지만 오히려 혈당을 올릴 수 있는’채소 3가지를 정확히 짚어보겠습니다.식단을 세심하게 조절해야 하는 당뇨 환자라면 꼭 끝까지 읽어보세요. 1️⃣ 당근 – 익히면 혈당을 빠르게 올리는 채소 당근은 대표적인 건강식 재료입니다.비타민 A, 베타카로틴이 풍부해 눈 건강과 면역력 강화에 좋다고 알려져 있죠.하지만 당뇨병 환자에게는 조리법에 따라 주의가 필요한 채소입니다. 생당근의 경우 혈당지..

생활건강

1. 레몬즙 + 올리브 오일 한 잔이 주는 변화가볍게 시작할 수 있는 건강 루틴 중 하나로 레몬즙과 올리브 오일을 함께 섞어 마시는 방법이 있습니다.재료도 단순하고, 준비도 어렵지 않은데, 이 조합이 몸에 주는 변화가 생각보다 큽니다. 특히 속이 더부룩하거나, 장이 예전만큼 시원하게 움직이지 않는 느낌,또는 피로가 쌓여 몸이 무겁게 느껴지는 분들이라면이 습관이 부드럽고 자연스러운 변화를 이끌 수 있습니다. 많은 분들은 “과연 이 두 가지가 왜 좋을까?” 하고 궁금해합니다.이 글에서는 레몬즙과 올리브 오일을 함께 섭취했을 때 생기는 3가지 효과를 차분하게 설명해 드리겠습니다. 억지로 ‘효과가 무조건 있다’고 강조하는 방식이 아니라,우리 몸이 실제로 어떻게 반응하는지를 기반으로 살펴보겠습니다.2. 레몬즙과 ..