올어바웃 실버님의 블로그

몸건강

1. 혈압이 오르는 이유? 중년이라면 꼭 알아야 할 고혈압 위험 신호혈압은 갑자기 높아지는 것이 아니라,일상 속 잘못된 습관이 쌓이면서 서서히 악화됩니다. 특히 중년 이후에는 혈관 탄력이 떨어지기 때문에작은 생활 습관 하나만으로도 혈압이 크게 요동칠 수 있습니다.오늘은 의사들이 가장 많이 지적하는 ‘혈압을 폭등시키는 최악의 생활 습관 3가지’를중심으로 건강한 혈관을 지키는 방법까지 함께 알려드리겠습니다.2. 혈압을 폭등시키는 최악의 생활 습관 3가지 1) 짠 음식 과다 섭취 – 혈압 상승의 가장 빠른 지름길 고혈압 환자가 가장 먼저 줄여야 하는 습관이바로 짠 음식 섭취입니다. 라면, 찌개 국물, 젓갈, 마른반찬류처럼 소금이 많이 들어간 음식은나트륨 수치를 급격히 올리며 혈관 내 혈액량을 늘립니다.그 결과..

생활건강

1. 이 3가지, 계속 먹으면 혈관 터집니다중장년층이 되면 혈관 건강은 곧 생명과 직결됩니다.특히 심근경색, 뇌졸중 같은 혈관 질환은 예고 없이 찾아오기 때문에평소 식습관 관리가 매우 중요하죠. 일상에서 자주 먹지만 혈관을 조용히 막아버리는가장 위험한 음식 3가지를 소개합니다. 2. 혈관 막는 가장 위험한 음식 3가지1) 트랜스지방 많은 음식 – 혈관 노화의 주범 트랜스지방은 ‘죽음의 지방’이라고도 불릴 만큼혈관 건강에 치명적입니다. 이 성분은 혈관 내부에 염증을 일으키고,나쁜 LDL 콜레스테롤을 급격하게 증가시켜 혈관을 딱딱하게 만듭니다. 대표 음식도넛, 쿠키, 크래커마가린, 쇼트닝패스트푸드(튀김류, 버거류)특히 40~50대 이후에는 혈관 탄력이 자연히 떨어지기 때문에트랜스지방 섭취는 더 큰 위험으..

생활건강

1. 속이 더부룩하다면? 위를 살리는 채소속이 자주 더부룩하거나 위가 예민해 고생하고 계신가요?사실 해결의 실마리는이미 당신의 주방에 있는 한 채소에서 시작될 수 있습니다. 바로 양배추입니다.양배추는 저렴하고 흔한 채소지만,위와 장 건강을 지키는 데 매우 강력한 역할을 합니다.특히 위가 약한 분들이나 중장년층에게 꼭 필요한 건강 식재료인데요.오늘은 양배추가 우리 몸에 좋은 이유 3가지를 소개해드립니다. 2. 양배추의 놀라운 효능 3가지 1) 위 점막을 보호해 주는 ‘비타민 U’ 양배추에는 흔히 ‘비타민 U’로 불리는 성분이 풍부하게 들어 있습니다.이 성분은 위와 장의 점막을 보호해 주며,속 쓰림 완화위염 증상 감소손상된 점막 회복에 도움을 줍니다.평소 속이 예민하거나 자극적인 음식에약한 분들께 특히..

몸건강

1. 글루타치온 무엇일까?항산화·해독·피부 개선의 핵심 성분 요즘 건강 관심이 높아지면서‘글루타치온’이라는 성분을 자주 보셨을 거예요. 글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 항산화 물질로,세포 보호와 해독 작용에 중요한 역할을 합니다. 특히 노화 관리와 간 기능 개선 등 여러 분야에서꾸준히 연구가 진행되고 있어 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 글루타치온이 실제로 어떤 작용을 하는지,대표적인 효과 3가지를 전문가 시각에서 쉽게 정리해 드릴게요. 2. 대표적인 효과 3가지 1) 강력한 항산화 작용 글루타치온의 가장 큰 역할은활성산소로부터 세포를 보호하는 항산화 기능입니다.활성산소는 노화, 피로, 스트레스, 환경오염 등에 의해 증가하는데,이 물질이 과도하면 세포 손상이 일어나피부 노화부터 만성..

생활건강

1. 피로 원인, 간부터 챙기세요 피로 누적·만성 피곤일 때 꼭 챙겨야 할 간 건강 식단몸이 이유 없이 무겁고,피로가 잘 풀리지 않는 경험 있으신가요? 이런 증상은 단순한 피곤함이 아니라간 기능 저하에서 비롯될 수 있습니다.특히 중장년층은 스트레스, 불규칙한 식사, 음주 등으로 간 부담이 커지기 쉬워일상 속에서 ‘간을 회복시키는 음식’을 챙기는 것이 중요합니다. 한국인에게 가장 친숙하면서도간 기능 회복에 도움 되는 대표 음식 3가지를 소개해드릴게요.2. 간 기능 회복에 도움 되는 대표 음식 3가지 1) 시금치 — 간 해독을 돕는 필수 영양소 시금치는 엽산, 베타카로틴, 비타민 C가 풍부해간의 해독 작용을 지원하는 대표적인 녹황색 채소입니다. ✔ 시금치가 좋은 이유 간세포를 손상시키는 활성산소 감소염..

생활건강

1. 뇌 건강 음식, 이건 꼭 드세요! 작지만 강력한 음식이 있습니다.바로 견과류입니다. 특히 하루 한 줌만 꾸준히 먹어도뇌 기능 유지와 치매 예방에 도움을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 중장년층뿐 아니라 남녀노소 모두에게 좋은치매 예방 견과류 TOP3를 소개합니다. 2. 하루 한 줌! 치매 예방에 좋은 견과류 3가지 1) 호두 – 대표적인 브레인 푸드 호두는 외형 자체가 뇌를 닮아 ‘브레인 푸드’라고 불립니다.특히 오메가-3 지방산이 풍부해뇌의 인지 기능을 유지하고 기억력 향상에 도움을 줍니다. ✔ 이런 분께 좋아요 자주 깜빡한다집중력이 떨어진다피곤하면 정신이 멍하다하루 한 줌의 호두만으로도 뇌세포 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 2) 아몬드 – 비타민 E로 뇌세포 노화 방지 아몬드..

생활건강

1. 겨울철 필수 건강 아이템 완전 정리 겨울철 실내 공기가 건조해지면 피부가 거칠어지고,목이 따갑거나 감기 증상이 악화되기 쉽습니다. 이럴 때 가장 효과적인 해결책이 바로 가습기입니다.그런데 가습기의 종류마다 장단점이 다르고,관리 방법을 제대로 모르면오히려 세균 번식의 위험이 생길 수 있습니다. 가습기의 주요 종류와 올바른 관리법을 한눈에 볼 수 있게 정리해 드릴게요. 2. 가습기의 종류 1) 초음파식 가습기 – 조용하고 가습량이 풍부 초음파식은 물을 초음파 진동으로미세하게 분무하는 방식입니다. 가성비가 좋고 소음이 적어 많은 가정에서 사용하고 있습니다. ✔ 장점작동 소음이 매우 적음전력 소모가 적고 가습량이 풍부디자인과 크기 선택의 폭이 넓음 ✔ 단점 물 속 이물질까지 함께 분무될 가능성이 있어 ..

생활건강

1. 매일 습관이 되는 젊어지는 식단 나이가 들수록 피부 탄력이 떨어지고 피로가 잘 쌓이는 이유는 무엇일까요?그 핵심에는 바로 ‘산화 스트레스’,즉 노화를 촉진하는 활성산소가 있습니다. 이 활성산소를 잡아주는 것이 바로 항산화 성분이고,이를 풍부하게 담은 식품을 꾸준히 섭취하면 노화를 늦추는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 일상에서 쉽게 먹을 수 있으면서도과학적으로 검증된 항산화 음식 TOP3를 소개해드릴게요. 2. 노화를 늦추는 항산화 음식 TOP3 1) 블루베리 – 안토시아닌의 강력한 항산화 파워 블루베리는 항산화 식품을 이야기할 때 빠지지 않는대표적인 슈퍼푸드입니다.보랏빛을 만들어내는 안토시아닌(Anthocyanin)이 풍부해활성산소 제거, 항염 작용, 피부 손상 보호 등에 탁월합니다. ✔ ..