올어바웃 실버님의 블로그

몸건강

사춘기도 이기는 갱년기를 겪어 보셨나요? 아님 갱년기 진행 중이신가요? 전 그냥 무난하게 지나갔다고 생각했는데봄이라서 그런가 아님 갱년기를 아직도 겪고 있는 건가 헷갈릴 만큼 어떤 일에도 의욕도 안 생기고 그냥 몸이늘어지는 요즘이네요. 여러분들은 어떤 상태 이신가요? 갱년기 증상과 그 영향어느 날 갑자기 예전과 다르게 몸이 피곤하고,사소한 일에도 짜증이 나거나 우울한 기분이 지속된다면 갱년기의 시작일 수 있습니다. 특히 여성의 경우 갑작스러운 안면 홍조나 식은땀, 가슴 두근거림 같은 증상이 나타나고,남성은 체력 저하와 근육량 감소, 성욕 감퇴 등의 변화를 경험할 수 있습니다. 뿐만 아니라 집중력이 떨어지고 기억력이 예전 같지 않다고 느낄 수도 있습니다.이러한 변화는 단순한 노화가 아니라 호르몬 불균형에서..

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건강검진을 가면 여러 가지로 기본적인 나의 건강 상태를 확인하게 됩니다.저는 혈압, 당 수치 그리고 콜레스테롤 수치를 먼저 보게 되더라고요. 늘어 나는 체중과 일상생활을 하면서 느끼는 체력 저하로 인해몸이 노화되고 있음을 느끼게 됩니다.그래도 운동엔 관심도 없으니 먹는 걸 조절해야 된다는 생각에 몸에 좋은 음식에대해 저절로 공부하게 되더라고요. 콜레스테롤 수치가 걱정되시는 분들 함께 알아 볼까요? 1. 콜레스테롤과 건강콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방 성분이지만,수치가 높아지면 동맥 경화, 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 증가할 수 있습니다.특히, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 것이 건강을 유지하는 핵심입니다.올바른 식습관을 통해 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 관리할..

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중년이 되고 호르몬 변화도 생기고 운동도 별로 좋아하지 않으니자연스럽게 살이 찌게 되더라구요.줄지 않는 식욕과 늘어 나는 몸무게로 인해 저혈압이었는데혈압이 서서히 오르기 시작하더라구요. 체중 조절도 하고 살도 빼야 하는 시기인것 같습니다.올라가는 혈압이 걱정되서 생활 습관 변화가 필요한것 같습니다. 혈압 걱정되시는분 함께 혈압을 잡아 볼까요?1. 고혈압이란?고혈압은 혈압이 정상 범위를 넘어 지속적으로 높은 상태를유지하는 만성 질환입니다.혈압이 높아지면 심장과 혈관에 부담을 주어심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험이 커질 수 있습니다.하지만 올바른 생활 습관을 실천하면 약물 없이도혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다. ✅ 지금 혈압을 체크하세요! 정기적인 혈압 측정이 건강 유지의 첫걸음입니다.2. 고혈압..

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1. 위염이란?위염은 위 점막이 손상되거나 염증이 발생하는 질환으로,과도한 위산 분비, 불규칙한 식습관, 스트레스,헬리코박터 파일로리 감염 등이 주요 원인입니다.위염이 지속되면 소화불량, 복통, 속 쓰림 등의 증상이 나타날 수 있으며,심한 경우 위궤양으로 발전할 수도 있습니다.✅ 지금 위 건강 체크하기 → 정기적인 위 내시경 검사가 중요합니다! 2. 위염 증상 완화에 좋은 음식 위염 증상을 완화하려면 자극이 적고 위 점막을 보호하는음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 1) 양배추양배추에는 비타민 U(캐베진 성분)가 풍부하여위 점막을 보호하고 재생하는 데 도움을 줍니다.생으로 먹기보다 살짝 데치거나 즙을 내어 섭취하면 효과적입니다. 2) 감자감자는 알칼리성 식품으로, 위산을 중화하고위 점막을 진정시키는 효과가..

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제가 예전에 건강검진을 받았을 때,의사 선생님께서 간 수치가 살짝 높다고 하셨어요.평소에 피곤함을 자주 느꼈는데,그게 간 건강과 관련이 있을 수도 있다고 하더라고요.  간은 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 하는 장기라는걸 아시나요?해독, 대사, 에너지 저장, 면역 기능까지 담당하고 있어서건강을 잘 관리하는 게 필수였죠. 그 후로 저는 간 건강을 지키기 위해 생활습관을 조금씩 바꾸기 시작했어요.이제 제가 실천하고 있는 간 건강 관리법과 도움이 되는 음식들을 소개해 드릴게요. 1. 간 건강을 위한 최고의 습관1) 규칙적인 운동간 건강을 유지하기 위한 첫 번째 습관은 규칙적인 운동입니다.운동은 간에 쌓인 지방을 줄이고,혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 정도의 유산소 운동, 예를 들어 걷기,..

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1. 당뇨병이란?당뇨병은 혈당(혈액 내 포도당) 수치가 정상 범위를 초과하여만성적으로 높은 상태를 유지하는 질환입니다.당뇨병은 크게 1형과 2형으로 나뉘며,이 중 2형 당뇨병은 생활 습관과 밀접한 관련이 있어조기 발견과 예방이 중요합니다.혈당 조절이 제대로 이루어지지 않으면다양한 합병증이 발생할 수 있기 때문에당뇨병의 초기 증상을 알고 미리 대처하는 것이 필요합니다.2. 당뇨병 초기 증상당뇨병은 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있지만,혈당이 지속적으로 높아지면서 다양한 신체적 변화가 나타납니다.대표적인 초기 증상은 다음과 같습니다. 1) 잦은 갈증과 다뇨혈당이 높아지면 신장이 이를 배출하기 위해 소변량을 증가시키며,이 과정에서 몸이 탈수되어 심한 갈증을 느끼게 됩니다. 2) 극심한 피로감포도당이 세포 내..

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나이가 드니 이상하게 발뒤꿈치가 조금만 신경 안 써도 금방갈라지더라고요.왜 이렇게 갈라지나 궁금해서 알아봤습니다. 1. 발뒤꿈치가 갈라지는 원인: 건조함과 피부 손상발뒤꿈치가 갈라지는 가장 큰 원인은 피부의 건조함입니다. 피부는 자연적으로 수분을 유지하려고 하지만, 외부 환경이나 생활 습관에 따라 쉽게 건조해질 수 있습니다. 특히 겨울철이나 건조한 실내 환경에서는 피부의 수분이 빠르게 증발하여 각질층이 두꺼워지고 탄력이 떨어지면서 갈라지기 쉬운 상태가 됩니다. 건조한 상태가 지속되면 피부의 보호막이 약해져 손상이 더욱 심화됩니다. 또한, 발뒤꿈치에는 피지선이 거의 없기 때문에 신체 다른 부위보다 쉽게 건조해질 수 있습니다. 이로 인해 피부가 유연성을 잃고 갈라짐 현상이 발생하게 됩니다. 특히, 오래 서..

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1. 아침 식사가 신체와 뇌에 미치는 영향아침 식사는 밤 동안 공복 상태였던 몸에 영양소를 공급하여 신체와 뇌의 기능을 활성화하는 중요한 역할을 합니다. 혈당을 안정적으로 유지해 하루를 시작하는 에너지를 제공하며, 집중력과 기억력을 향상시킵니다. 아침을 거르면 피로감과 무기력함을 느끼기 쉬우며, 학습 및 업무 효율이 저하될 수 있습니다. 또한, 아침 식사는 신진대사를 활성화해 칼로리 소모를 촉진하고, 기분을 안정시키며 스트레스를 완화하는 데 기여합니다. 2. 공복 상태에서 아침 식사의 중요성 공복 상태에서 섭취하는 첫 번째 음식은 신체의 혈당, 에너지 수준, 소화 건강에 영향을 미칩니다. 정제 탄수화물(예: 흰 빵, 과일 주스) 섭취 시 혈당 스파이크가 발생하여 에너지 부족과 피로감을 유발할 수 있습니다..