올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

운동을 한다고 하면 대부분 땀을 뻘뻘 흘리며 빠르게 달리는 모습을 떠올립니다.하지만 꼭 속도를 내야만 운동 효과가 있는 것은 아닙니다. 오히려 천천히, 가볍게 달리는 슬로우 러닝이 중년 이후 건강을 지키는 데 더 적합할 수 있습니다.최근에는 ‘가볍게 오래 달리기’라는 트렌드가 확산되면서,무리하지 않고 꾸준히 실천할 수 있는 운동법으로 주목받고 있죠. 특히 40대, 50대 이후에는 체력이 예전 같지 않고,관절이나 심혈관계에 무리가 올 수 있기 때문에 과격한 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다.이때 슬로우 러닝은 중년층과 시니어층에게 안전하면서도 효과적인 운동으로 자리 잡고 있습니다.슬로우 러닝이 주는 세 가지 주요 장점과 함께,중년 건강 관리에 어떤 도움이 되는지 자세히 살펴보겠습니다.1. 관절에 무리가..

생활건강

1. 혈당이 훌쩍 올라가는 가을야식 경고 선선한 가을밤, 달콤한 군고구마나 따뜻한 라면, 호떡 냄새가 발길을 붙잡습니다.하지만 이런 야식은 40대 이후 건강 관리가 필요한 분들에게는 혈당 폭탄이 될 수 있습니다. 특히 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 중장년층은 더더욱 주의가 필요합니다.가을철 야식으로 자주 먹지만 혈당 급상승을 부르는 대표적인 음식 3가지를 소개하고,올바른 대안을 함께 알려드리겠습니다. 2. 가을철 야식 혈당 급상승을 부르는 대표적인 음식 3가지 1) 군고구마 – 건강식처럼 보이지만 밤에는 위험 가을철 대표 간식 군고구마는 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다.하지만 저녁 늦게 먹는 군고구마는 오히려 혈당을 빠르게 올리는 주범이 될 수 있습니다. 고구마 속 전분은 소화 과정에서 쉽..

생활건강

“하루 한 잔의 레몬수가 건강을 바꾼다.”단순히 ‘다이어트 음료’로만 알고 있는 분들이 많지만,레몬수는 몸속 대사와 피부 건강, 혈액 순환에 깊은 영향을 미치는 천연 건강 음료입니다. 사실 ‘그게 뭐 얼마나 다르겠어?’ 하고 시작했다가,3개월 후 몸의 변화를 직접 느끼는 분들이 많아요.3개월 동안 레몬수를 꾸준히 마셨을 때 나타나는 대표적인 변화 3가지를 자세히 알려드릴게요.1. 피부가 맑아지고, 탄력이 살아나는 이유레몬수를 꾸준히 마신 사람들이 가장 먼저 느끼는 변화는 바로 피부의 밝기와 탄력입니다.레몬에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있어, 피부 속 콜라겐 합성을 촉진하고, 멜라닌 생성을 억제합니다. 이 두 가지 효과가 함께 작용하면,기미·주근깨·잡티가 서서히 옅어지고, 피부톤이 환해집니다.실제로 ..

생활건강

1. 이 음식만 바꿔도 뇌졸중 위험 반으로 줄어듭니다!“한 번 오면 인생이 바뀌는 병, 뇌졸중.”한 번의 발병으로 말이 어눌해지거나, 손발이 마비되고,심한 경우에는 생명을 위협하기도 합니다.하지만 놀라운 사실이 있습니다. 👉 매일 먹는 음식 습관만 바꿔도 뇌졸중의 위험을 절반 이하로 줄일 수 있다는 것이죠. 의사들이 실제로 권하는 뇌졸중 예방 음식 습관 3가지를 자세히 알려드릴게요.당신의 식탁이 바로 최고의 ‘약’이 될 수 있습니다.2. 뇌졸중 예방 음식 습관 3가지1) 나트륨 줄이기 – 짜게 먹는 습관이 뇌졸중을 부른다 뇌졸중의 가장 큰 원인은 바로 고혈압입니다.혈압이 높아지면 혈관벽이 지속적으로 압력을 받게 되고, 결국 혈관이 터지거나 막히는 위험이 커지죠.이때 가장 큰 원흉이 바로 나트륨(소금)입..

생활건강

1. 갱년기 우울·불면, 간식으로 잡는 법! 갱년기는 여성의 인생에서 자연스럽게 찾아오는 생리적 변화이지만, 그 과정이 결코 쉽지 않습니다.40대 후반에서 50대 초반에 접어들면 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들며, 신체와 감정에 여러 변화가 나타납니다. 안면홍조, 수면장애, 우울감, 체중 증가, 그리고 이유 없는 피로감까지 — 마치 몸이 예전 같지 않다는 걸 매일 느끼게 되죠.하지만 다행히도, 이런 증상들은 올바른 식습관을 통해 완화할 수 있습니다.특히 하루 중 부담 없이 챙길 수 있는 ‘영양 간식’은 갱년기 관리에 아주 효과적입니다.중년 여성에게 꼭 필요한 갱년기 영양 간식 TOP3을 소개합니다. 2. 갱년기 영양 간식 TOP3을 소개합니다.1️⃣ 두유 – 식물성 에스트로겐으로 호르몬 균..

생활건강

환절기, 혈압이 위험해지는 계절환절기에는 아침저녁 기온 차가 커지면서 혈관이 수축과 이완을 반복합니다.그 결과, 혈압이 갑자기 오르내리는 혈압 변동성이 커지고,특히 40대 이후에는 혈관 탄력이 떨어져 급격한 변화에 더 취약해집니다. 이런 변화는 단순한 ‘몸살’이 아니라, 뇌졸중이나 심근경색 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.그래서 중년 이후라면, 계절이 바뀔 때마다 혈압 관리는 선택이 아니라 생존 전략입니다.매일의 작은 실천이 내 몸을 지키는 가장 큰 투자입니다.관리법 1. 아침 기상 시 ‘천천히 움직이기’하루의 시작은 혈압 관리의 첫 단계입니다.밤새 누워 있던 몸은 혈류가 느리게 흐르다가,갑자기 일어나면 순간적으로 혈압이 급상승할 수 있습니다.이때 어지럼증, 두통, 심한 경우엔 실신까지 일어..

생활건강

1. 명절 음식 폭식 후, 혈당 괜찮으신가요?추석 명절은 가족과 함께 모여 정성껏 만든 음식을 나누는 따뜻한 시간입니다.하지만 동시에 1년 중 혈당이 가장 쉽게 오르는 시기이기도 합니다. 송편, 갈비찜, 전, 잡채, 한과 등 탄수화물과 지방이 풍부한 음식들이 식탁을 가득 채우죠.평소보다 훨씬 많은 양을 먹고, 활동량은 줄어드는명절 특성상 혈당이 급상승하기 쉬운 환경이 만들어집니다. 특히 당뇨병이 있거나, 혈당 관리에 민감한 중장년층이라면“명절 동안만 괜찮겠지”라는 생각이 큰 위험이 될 수 있습니다.추석 명절 동안 혹은 명절이 끝난 뒤,과식 후 혈당을 빠르게 안정시키는 방법을 단계별로 알려드리겠습니다.2. 과식 후 혈당을 빠르게 안정시키는 방법1️⃣ 식후 30분, ‘움직이는 시간’으로 만들기 명절에 배불리..

생활건강

추석이 다가오면 자연스럽게 풍성한 과일이 떠오릅니다.명절 선물 세트로 빠지지 않는 대표적인 과일이 바로 사과, 배, 포도인데요.단순히 맛과 상징성 때문에 먹는 것이 아니라,이 과일들은 건강을 지켜주는 강력한 영양소들을 품고 있습니다. 특히 중장년층과 노년층에게는 면역력 강화, 심혈관 질환 예방, 소화 건강, 항산화 작용 등다양한 이점을 주기 때문에 추석철 과일 섭취는 단순한 ‘간식’이 아닌 건강 관리의 한 방법으로 볼 수 있습니다.이번 글에서는 사과, 배, 포도가 각각 우리 몸에 어떤 도움을 주는지 깊이 있게 살펴보겠습니다. 추석 과일 3종, 건강 비밀 1. 사과 – 하루 한 개, 의사를 멀리한다 “An apple a day keeps the doctor away”라는 말이 있듯,사과는 예로부터 건..