올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

1. 혈액순환이 안 될 때, 이 네 군데만 눌러보세요! 손발이 차갑고 저리다는 분들이 많습니다.특히 겨울철이나 피로가 쌓일 때 증상이 심해지는데요,단순히 추위 때문이 아니라 혈액순환 문제일 수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 손발이 차갑고 저릴 뿐 아니라,쉽게 피로하고 집중력이 떨어지기도 합니다. 다행히도 특별한 도구가 없어도, 손발을 따뜻하게 하는 방법이 있습니다.바로 혈액순환에 좋은 지압법입니다. 손발이 따뜻해지고 저림이 완화되는 혈액순환 지압법 4가지를 알려드리겠습니다.2. 혈액순환 지압법 4가지1) 손바닥 중앙 지압 – 심장과 혈류 촉진 손바닥 한가운데를 꾹 눌러보세요.이곳은 심장과 연결된 중요한 지점으로, 자극을 주면 혈류가 촉진되고 체온이 올라갑니다. 매일 아침 1분씩 손바닥 중앙을 ..

생활건강

아무리 자도 피로가 안 풀린다면, ‘수분 부족’을 의심하세요 “요즘은 잠을 자도 피곤하다.”“아침부터 머리가 멍하고 집중이 잘 안 된다.”이런 말을 자주 하게 되는 시기가 바로 ‘환절기’입니다. 기온 차가 크고, 습도가 낮아지면서 몸이 쉽게 피로해지죠.하지만 이 피로감의 진짜 원인, 단순히 날씨 때문만은 아닙니다.바로 ‘수분 부족(탈수)’ 때문입니다. 많은 사람들이 여름엔 땀을 많이 흘리니까 물을 챙겨 마시지만,가을과 겨울이 되면 ‘덜 마셔도 괜찮겠지’ 하고 방심합니다.그러나 환절기에는 땀보다 호흡을 통해 빠져나가는 수분량이 많아,‘숨은 탈수(hidden dehydration)’가 생기기 쉽습니다.1. 환절기에 수분이 부족해지는 이유환절기엔 실내외 온도 차가 커지고, 공기가 급격히 건조해집니다.특히 난방..

생활건강

1. 감기와 다르다! 독감 예방접종이 꼭 필요한 이유“독감 예방주사, 꼭 맞아야 하나요?”많은 분들이 이렇게 물어보십니다.감기처럼 가볍게 지나간다고 생각하는 분들도 많지만,사실 독감은 단순한 감기와 전혀 다릅니다. 독감(Influenza)은 인플루엔자 바이러스에 의해 생기는 급성 호흡기 질환입니다.감기보다 전염성이 훨씬 강하고, 증상이 빠르고 심하게 나타나죠.고열, 근육통, 두통, 전신 피로, 마른기침이 동시에 찾아오며한 번 걸리면 일주일 이상 고생하는 경우가 많습니다. 특히 면역력이 떨어진 중년 이후 세대는독감이 폐렴, 심근염, 뇌염 등으로 악화될 가능성이 높습니다.실제로 매년 수천 명이 독감 합병증으로 입원하거나 사망하기도 합니다.그렇기 때문에 독감은 단순한 ‘겨울철 감기’로 넘기면 안 되는 질병입..

생활건강

1. 자도 자도 피곤하다면? 아침 루틴이 답입니다!밤에 충분히 잤는데도 아침에 일어나면 여전히 피곤한 경험, 누구나 있으실 거예요.이런 경우 단순히 수면 시간이 부족한 게 아니라,호르몬 불균형이나 혈액순환 문제 때문일 수 있습니다. 하지만 다행히도, 아침에 간단한 루틴 몇 가지만 지켜도몸은 스스로 깨어나고 하루의 에너지가 달라집니다.피로를 줄이고 활력을 주는 3가지 아침 루틴을 소개합니다.2. 피로 잡는 3가지 아침 루틴1) 기상 후 햇빛 받기 – 코르티솔 조절 아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 해야 할 일은 햇빛을 쬐는 것입니다.햇빛은 뇌에서 ‘코르티솔’이라는 호르몬의 분비를 조절합니다. 코르티솔은 흔히 스트레스 호르몬으로 알려져 있지만,아침에는 오히려 몸을 깨우는 중요한 역할을 합니다.햇빛을 받으면 ..

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1 .40세 이후 건강검진 이건 꼭 창기세요 건강검진은 흔히 “아프니까 받는 것”이라고 생각하기 쉽습니다.하지만 진짜 의미는 다릅니다.검진은 바로 “안 아프기 위해 미리 보는 것”입니다. 특히 40대 이후부터는 우리 몸의 대사와 호르몬 변화가 본격적으로 시작되고,각종 질환의 위험도 높아지기 때문에 정기적인 검진이 필수적입니다.40대 이후 꼭 챙겨야 할 건강검진 5가지를 소개합니다. 2. 40대 이후 꼭 챙겨야 할 건강검진 5가지1) 대장내시경 – 대장암 조기 발견 대장암은 한국에서 흔히 발생하는 암 중 하나입니다.문제는 초기에는 별다른 증상이 없다는 점입니다.대장내시경은 용종을 미리 발견하고 제거해 암으로 진행하는 것을 예방할 수 있습니다. 👉 일반적으로 5년마다 한 번씩 검사를 권장하지만,가족력이나..

생활건강

가을은 선선한 바람과 풍성한 먹거리로 마음까지 풍요롭게 해주는 계절입니다.하지만 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 분들에게는 이 계절이 달갑지 않을 수 있습니다. 제철 과일, 명절 음식, 군고구마와 밤 같은 간식들이우리 혈당을 빠르게 올리기 때문입니다.가을철에는 특히 혈당 변동성이 커지기 쉬우므로,올바른 식습관 관리가 반드시 필요합니다. 가을철 혈당 급상승을 막는 건강한 식습관을 주제로,실생활에서 바로 적용할 수 있는 구체적인 방법들을 소개하겠습니다.가을철에 꼭 지켜야 할 혈당 관리 중요한 식습관 3가지를 알려드리겠습니다.1. 가을철 혈당 관리가 중요한 이유가을은 ‘먹을거리의 계절’이라고 불릴 만큼 과일과 곡식, 생선이 풍성하게 나옵니다.추석 명절 음식부터 군고구마, 밤, 단호박, 감, 포도 등은모두 혈..

생활건강

1. 혈관 건강을 지켜주는 보랏빛 파워, 안토시아닌가지가 가진 가장 큰 장점은 바로 보랏빛 껍질 속에 담긴 안토시아닌입니다.이 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 혈관 속 노폐물을 줄이고혈액을 맑게 만드는 데 도움을 줍니다. 중장년층 이후에는 혈관 탄력이 떨어지고 콜레스테롤이 쌓이면서동맥경화, 고혈압, 심근경색 같은 질환 위험이 높아집니다. 이때 가지를 꾸준히 섭취하면 혈관 내 염증을 완화하고혈액 순환을 원활하게 만들어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 실제로 가지를 자주 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다혈압이 안정적으로 유지되는 경우가 많습니다. 가지는 구이, 찜, 국물 요리 등 어떤 방식으로 조리해도 맛이 좋지만,기름을 많이 흡수하는 특성이 있으므로 기름을 최소화한 조리법이 건강에 더 유리합니다...

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1. 가을 제철 과일 알고 먹기가을은 먹을거리가 풍성한 계절입니다.사과, 배, 감, 포도 등 달콤하고 향긋한 과일들이 시장을 가득 채우죠. 하지만 당뇨 환자라면 이 시기 과일 섭취에 각별한 주의가 필요합니다.과일 속에는 풍부한 비타민과 미네랄이 있지만 동시에 자연 당분(과당)이 다량 포함되어 있어혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문입니다. 특히 혈당이 불안정한 중장년층 당뇨 환자라면,어떤 과일을 선택하느냐가 건강 관리의 핵심이 됩니다.가을철 흔히 접하는 과일 중 당뇨 환자가 피해야 할 과일 TOP3를 알아보고,올바른 섭취 방법까지 함께 살펴보겠습니다.2. 당뇨 환자가 피해야 할 과일 TOP31) 가을의 대표 과일 ‘감(柿)’ – 높은 당도와 혈당 급등 주의 가을 하면 가장 먼저 떠오르는 과일 중 하나가 바..