올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

1. 뇌 건강 음식, 이건 꼭 드세요! 작지만 강력한 음식이 있습니다.바로 견과류입니다. 특히 하루 한 줌만 꾸준히 먹어도뇌 기능 유지와 치매 예방에 도움을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 중장년층뿐 아니라 남녀노소 모두에게 좋은치매 예방 견과류 TOP3를 소개합니다. 2. 하루 한 줌! 치매 예방에 좋은 견과류 3가지 1) 호두 – 대표적인 브레인 푸드 호두는 외형 자체가 뇌를 닮아 ‘브레인 푸드’라고 불립니다.특히 오메가-3 지방산이 풍부해뇌의 인지 기능을 유지하고 기억력 향상에 도움을 줍니다. ✔ 이런 분께 좋아요 자주 깜빡한다집중력이 떨어진다피곤하면 정신이 멍하다하루 한 줌의 호두만으로도 뇌세포 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 2) 아몬드 – 비타민 E로 뇌세포 노화 방지 아몬드..

생활건강

1. 겨울철 필수 건강 아이템 완전 정리 겨울철 실내 공기가 건조해지면 피부가 거칠어지고,목이 따갑거나 감기 증상이 악화되기 쉽습니다. 이럴 때 가장 효과적인 해결책이 바로 가습기입니다.그런데 가습기의 종류마다 장단점이 다르고,관리 방법을 제대로 모르면오히려 세균 번식의 위험이 생길 수 있습니다. 가습기의 주요 종류와 올바른 관리법을 한눈에 볼 수 있게 정리해 드릴게요. 2. 가습기의 종류 1) 초음파식 가습기 – 조용하고 가습량이 풍부 초음파식은 물을 초음파 진동으로미세하게 분무하는 방식입니다. 가성비가 좋고 소음이 적어 많은 가정에서 사용하고 있습니다. ✔ 장점작동 소음이 매우 적음전력 소모가 적고 가습량이 풍부디자인과 크기 선택의 폭이 넓음 ✔ 단점 물 속 이물질까지 함께 분무될 가능성이 있어 ..

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1. 매일 습관이 되는 젊어지는 식단 나이가 들수록 피부 탄력이 떨어지고 피로가 잘 쌓이는 이유는 무엇일까요?그 핵심에는 바로 ‘산화 스트레스’,즉 노화를 촉진하는 활성산소가 있습니다. 이 활성산소를 잡아주는 것이 바로 항산화 성분이고,이를 풍부하게 담은 식품을 꾸준히 섭취하면 노화를 늦추는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 일상에서 쉽게 먹을 수 있으면서도과학적으로 검증된 항산화 음식 TOP3를 소개해드릴게요. 2. 노화를 늦추는 항산화 음식 TOP3 1) 블루베리 – 안토시아닌의 강력한 항산화 파워 블루베리는 항산화 식품을 이야기할 때 빠지지 않는대표적인 슈퍼푸드입니다.보랏빛을 만들어내는 안토시아닌(Anthocyanin)이 풍부해활성산소 제거, 항염 작용, 피부 손상 보호 등에 탁월합니다. ✔ ..

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1. 림프 순환이 막히면 나타나는 신호 아무리 푹 쉬어도 몸이 무겁고 붓는 느낌, 경험해 보신 적 있으신가요?이런 증상이 반복된다면 림프 순환이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다. 림프가 막히면 노폐물이 빠져나가지 못해 몸 곳곳에 쌓이고,붓기·피로감·뻐근함 등이 쉽게 생기게 됩니다. 하루 5분만 투자해도 림프 흐름을 깨워주는 지압법 3가지를 소개해드릴게요.특히 얼굴 붓기, 상체 피로, 다리 부종이 잦은 분들께 도움이 됩니다. 2. 5분 림프 지압법 3가지 1) 귀 밑 림프 지압 – 얼굴 붓기 빠지는 지점 먼저 ‘얼굴 붓기’에 가장 효과적인 부위인 귀 밑 림프절을 풀어볼게요.귓불 바로 아래 움푹 들어간 곳이 림프절 위치입니다.손가락 두 개를 사용해 귀 밑을 가볍게 눌러주세요.아래 방향으로 쓸어내리듯 ..

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1. 이 과일 안 먹으면 손해입니다 만성염증은 겉으로 티가 잘 나지 않지만,우리 몸을 서서히 망가뜨리는 위험 요소입니다. 특히 중년 이후에는 몸의 회복 속도가 떨어지면서 조용한 염증이 다양한 질환으로 이어질 수 있습니다.대표적으로 아래 질병들이 만성염증과 깊은 관련이 있다고 알려져 있습니다.당뇨병심혈관 질환(협심증, 심근경색 등)관절염자가면역질환치매그렇다면, 어떻게 관리해야 할까요?생각보다 답은 어렵지 않습니다. 먹는 것부터 바꾸는 것.특히 항염 효과가 뛰어난 과일을 식단에 꾸준히 더하는 것만으로도 몸속 염증이 줄어드는 데 도움이 됩니다.오늘은 그중에서도 연구 결과로 효과가 입증된 염증 잡는 대표 과일 3가지를 소개합니다.2. 염증 잡는 대표 과일 3가지1) 블루베리 — "항염 과일의 왕" 블루베리는..

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1. 지금부터 식탁에 올려야 할 음식 겨울이 다가오면 가장 먼저 걱정되는 것 중 하나가 바로 독감(Influenza)입니다.독감은 단순 감기와 다르게 고열, 심한 근육통, 두통, 기침, 피로감이 오래 지속되며특히 면역력이 약해지는 중장년층에게는 합병증 위험도 높습니다. 그렇기 때문에 이미 아픈 후에 치료하는 것보다,미리 면역력을 키워 바이러스에 강한 몸을 만드는 것이 훨씬 중요합니다. 다행히 우리 식탁에는 예로부터 면역을 지켜온전통 발효 음식과 따뜻한 보양식이 있습니다.오늘은 그중에서도 독감 예방에 도움 되는 한국 음식 3가지를 정리해 보겠습니다.평소 식단에 가볍게 넣어도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다.2. 독감 예방에 도움 되는 한국 음식 3가지 1️⃣ 김치 — 장 건강이 바로 면역력의 핵심 김치..

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1. 이 습관, 10년 늙게 합니다 겨울이 되면 우리는 차 안, 사무실, 집 어디에서든 히터를 켜고 따뜻함을 찾습니다.하지만 그 따뜻한 바람이피부 노화와 기관지 건강의 가장 큰 적이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 많은 사람들이 무심코 사용하는 히터가 겨울철 노화를 앞당기는 주범입니다.오늘은 그 이유와 해결 방법을 알려드릴게요.2. 겨울철 히터가 노화를 앞당기는 이유 1) 히터 사용은 ‘피부 노화’를 가속합니다 겨울철 운전하거나 실내에 있을 때,히터 바람을 얼굴 쪽으로 틀어두는 습관 있으신가요?이 바람은 피부 표면의 수분을 빠르게 증발시켜눈가 주름팔자주름탄력 저하를 빠르게 악화시킵니다.특히 건조한 열풍은 피부 노화를 평소보다 3~5배 빠르게 진행시킬 수 있습니다.50대 이후에는 피부의 자체 수분..

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1. 기온 떨어지면 암세포가 좋아한다? 예방법 공개기온이 갑자기 떨어지는 계절이 되면 우리 몸의 면역력도 함께 약해집니다.특히 겨울은 면역 기능이 떨어지기 쉬워 각종 질환의 위험이 높아지는 시기인데요. 이때 암세포가 활동하기 좋은 환경이 만들어지기 때문에,평소 식습관 관리가 무엇보다 중요합니다. 다행히 겨울 시장에서 쉽게 구할 수 있는 식재료만 잘 활용해도면역력을 높이고 항암 효과를 기대할 수 있습니다.의사들도 즐겨 먹는 겨울 제철 항암 음식 3가지를 소개합니다. 2. 겨울 제철 항암 음식 3가지 1. 겨울 무 – 발암 물질 해독을 돕는 강력한 항암 채소 겨울 무는 오래전부터 ‘겨울 무 먹고 트림만 해도 인삼보다 낫다’는말이 있을 정도로 건강에 좋은 식재료로 알려져 있습니다. 그 이유는 단순히 소화를..