올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

1. 중년 뱃살이 갑자기 늘어나는 이유, 단순한 살 문제가 아닙니다40대 이후 많은 분들이 “예전이랑 똑같이 먹는데 배만 나온다”라고 말합니다.실제로 체중 변화는 크지 않은데허리둘레만 늘어나는 경우가 매우 흔합니다. 이는 의지 부족이나 일시적인 체중 증가가 아니라,중년 이후 몸의 대사 구조 자체가 바뀌었기 때문입니다.특히 중년 뱃살은 피하지방보다 위험한 내장지방 비율이 높아당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환의 출발점이 되기 쉽습니다. 다시 말해 중년의 뱃살은 미용 문제가 아니라건강 이상을 알리는 첫 신호일 수 있습니다. 2. 중년 뱃살이 갑자기 늘어나는 3가지 원인원인 1. 40대 이후 급격히 변하는 호르몬과 지방 저장 구조 중년 뱃살이 갑자기 늘어나는 가장 큰 이유는 호르몬 변화입니다.남성은 테스토스테론..

생활건강

1. 걷기와 달리기 효과, 단백질 섭취에서 갈립니다걷기와 달리기는 중년 이후 가장 안전하면서도 효과적인 운동으로 꼽힙니다.관절 부담이 적고, 심폐 기능과 혈관 건강을 동시에 관리할 수 있기 때문입니다. 하지만 많은 분들이 한 가지를 놓칩니다.운동만 하고, 먹는 관리는 전혀 하지 않는다는 점입니다. 특히 중년 이후에는운동을 해도 근육이 잘 늘지 않고,오히려 근손실이 먼저 오는 경우가 많습니다.그 이유는 간단합니다.단백질 섭취가 부족하기 때문입니다. 걷기나 달리기로 근육을 자극했다면,그다음 단계는 반드시근육 회복과 유지에 필요한 단백질을 공급하는 것입니다. 2. 중년 걷기·달리기에 단백질이 꼭 필요한 이유중년 이후 우리 몸은젊을 때보다 근육 합성 능력이 떨어집니다.같은 운동을 해도근육이 쉽게 회복되지 않고피..

생활건강

1. 중년 건강은 왜 ‘아침 식사’에서 갈릴까?40대 이후가 되면 몸의 대사 속도는 눈에 띄게 느려지고,혈당 조절 능력과 근육 유지 능력도 함께 저하됩니다. 이 시기에 아침 식사를 거르거나 빵, 시리얼, 커피로만 대충 때우는습관이 반복되면 혈당 스파이크, 복부 비만, 피로 누적이 동시에 나타나기 쉽습니다. 특히 중년층은 밤사이 공복 시간이 길어지면서아침 첫 식사가 하루 건강 리듬을 결정하는 핵심 요소가 됩니다. 즉, 중년의 아침 식사는 ‘선택’이 아니라 건강 관리의 출발점이라 할 수 있습니다. 2. 중년에게 꼭 필요한 아침 식사 원칙 3가지 원칙 1: 탄수화물보다 단백질을 먼저 챙겨라 중년에게 가장 중요한 아침 식사 원칙첫 번째는 단백질 중심 식사입니다. 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하고,근육..

생활건강

1. 아침 행동이 하루 건강을 망칩니다중년 이후 건강이 급격히 달라졌다고 느끼는 분들이 많습니다.같은 음식을 먹어도 혈압이 오르고,조금만 무리해도 심장이 두근거리며,예전 같지 않게 혈당도 쉽게 흔들립니다. 그 원인은 의외로 아침에 무심코 하는 습관에 있을 수 있습니다.아침은 하루 중 혈압·심장·혈당이 가장 민감한 시간대이기 때문입니다. 2. 왜 중년에게 아침 습관이 더 중요할까잠을 자는 동안 우리 몸은심박수와 혈압을 낮춘 상태로 유지합니다.그런데 아침에 깨어나는 순간,몸은 다시 활동 모드로 전환되며혈압과 혈당이 자연스럽게 올라가게 됩니다. 문제는 중년 이후에는이 조절 능력이 예전만큼 부드럽지 않다는 점입니다.잘못된 아침 습관 하나가하루 전체의 혈압·혈당 변동을 크게 만들고,심장에 과부하를 줄 수 있습..

생활건강

1. 중년 건강의 핵심, 약보다 먼저 챙겨야 할 것은 음식입니다40~50대를 지나면서 많은 분들이 “이제는 몸이 예전 같지 않다”고 느낍니다.혈압이 오르고, 혈당이 불안정해지고,예전엔 없던 피로와 소화 불편까지 생깁니다. 이때 가장 먼저 약을 떠올리기 쉽지만,사실 중년 건강의 기본은 매일 먹는 음식에 있습니다. 잘 먹는 것만으로도 위장, 혈관, 면역력, 근육 건강까지 동시에 관리할 수 있습니다.중년이 꼭 챙겨야 할 보약 같은 음식 TOP5를 하나씩 자세히 살펴보겠습니다. 2. 중년이 꼭 챙겨야 할 보약 같은 음식 TOP51) 위 건강을 지키는 기본 식품, 양배추 중년 이후 가장 먼저 약해지는 곳 중 하나가 바로 위장입니다.잦은 속쓰림, 더부룩함,소화 불량은 위 점막이 약해졌다는 신호일 수 있습니다. ..

생활건강

1. 겨울철 면역력 무너지는 이유, 나이가 아니라 습관 때문입니다“유독 1월만 되면 감기에 잘 걸린다”,“회복이 예전보다 느리다” 이렇게 느끼는 분들이 많습니다.하지만 대부분은 나이나 체력 문제가 아니라겨울철 잘못된 생활습관이 원인입니다. 특히 1월은 한파, 난방, 활동량 감소가 겹치면서면역력이 가장 쉽게 무너지는 시기입니다. 오늘은 겨울 면역력을 떨어뜨리는 대표적인 습관 3가지를 중심으로,왜 이 시기가 위험한지 자세히 설명드리겠습니다. 2. 면역력이 가장 약해지는 환경적 이유1월은 연중 기온이 가장 낮고 실내외 온도 차가 큽니다.이로 인해 혈관은 수축되고, 코와 목 점막은 쉽게 건조해집니다. 점막은 바이러스와 세균을 막아주는 1차 방어선인데,이 기능이 약해지면 감기·독감 같은 감염성 질환에취약해질 ..

생활건강

1. 겨울철 제철 굴, 지금 먹어야 하는 이유기온이 떨어지는 겨울이 되면 우리 몸의 면역력도 함께 약해집니다.이 시기에는 감기, 독감, 폐렴 같은 호흡기 질환뿐 아니라혈관 건강 문제까지 함께 늘어나는 것이 특징입니다. 그래서 겨울철에는 단순히 배를 채우는 음식이 아니라,영양 밀도가 높은 제철 음식을 챙기는 것이 무엇보다 중요합니다.그중에서도 겨울이 제철인 굴은 ‘바다의 우유’라고 불릴 만큼영양이 풍부한 대표적인 겨울 건강 식품입니다. 지금부터 겨울철 제철 굴이 건강에 좋은 이유 3가지를 중심으로,왜 이 시기에 굴을 먹어야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 2. 겨울 제철 굴이 영양이 가장 풍부한 이유굴은 사계절 내내 먹을 수 있는 식재료처럼 보이지만,사실 11월부터 2월까지가 영양과 맛이 가장 뛰어난 시기..

생활건강

1. 약 먹기 전 꼭 확인하세요속이 쓰리고 타는 듯한 느낌,흔히 말하는 속 쓰림은 단순한 위산 과다 증상이 아니라위 점막이 약해졌다는 신호일 수 있습니다. 이럴 때 바로 약부터 찾기보다,위 점막을 보호해 주는 음식을 먼저 챙기는 것이 중요합니다.일상에서 쉽게 구할 수 있는 위보호·속 쓰림 완화에 좋은 음식 3가지를 정리해 드립니다.2. 위보호 속 쓰림에 좋은 음식 3가지 1) 위 점막 회복에 좋은 대표 음식, 양배추 양배추는 위 건강 이야기에서 빠지지 않는 식품입니다.그 이유는 바로 비타민 U와 비타민 K 때문입니다. 비타민 U는손상된 위 점막 회복을 돕고위염, 속 쓰림 증상 완화에 도움을 줍니다.특히 잦은 속 쓰림이나 위염 증상이 있는 중장년층에게 매우 적합한 음식입니다.다만, 기름에 볶거나 양념을..