올어바웃 실버님의 블로그

생활건강

중년이 되면 신체 기능이 서서히 변하면서 대사율이 낮아지고, 각종 만성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하고 활기찬 삶을 지속하기 위해 나이에 맞는 적절한 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 올바른 식습관은 노화 속도를 늦추고 면역력을 높이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 심혈관 질환, 당뇨, 골다공증 등의 예방에도 중요한 역할을 합니다. 특히, 항산화 작용이 뛰어난 음식, 심장 건강을 보호하는 식품, 체중 조절에 효과적인 식단, 그리고 뼈 건강을 강화하는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 1. 중년 건강을 위한 필수 항산화 식품 추천중년이 되면 체내 산화 스트레스가 증가하여 노화 속도가 빨라질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 항산화 효과가 뛰어난 음식을 섭취하는 것이 중요..

몸건강

중년이 되고 호르몬 변화도 생기고 운동도 별로 좋아하지 않으니자연스럽게 살이 찌게 되더라구요.줄지 않는 식욕과 늘어 나는 몸무게로 인해 저혈압이었는데혈압이 서서히 오르기 시작하더라구요. 체중 조절도 하고 살도 빼야 하는 시기인것 같습니다.올라가는 혈압이 걱정되서 생활 습관 변화가 필요한것 같습니다. 혈압 걱정되시는분 함께 혈압을 잡아 볼까요?1. 고혈압이란?고혈압은 혈압이 정상 범위를 넘어 지속적으로 높은 상태를유지하는 만성 질환입니다.혈압이 높아지면 심장과 혈관에 부담을 주어심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험이 커질 수 있습니다.하지만 올바른 생활 습관을 실천하면 약물 없이도혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다. ✅ 지금 혈압을 체크하세요! 정기적인 혈압 측정이 건강 유지의 첫걸음입니다.2. 고혈압..

생활건강

얼마 전  빅뱅 지드래곤이 신은 지압 슬리퍼가 사진에 찍히면서그 신발이 품절이 날 정도로 잘 팔렸다고 합니다.그걸 보면서 평소 자고 일어나면 다리가 잘 부어서 지압 슬리퍼에 대해 찾아보게 되었습니다. 혹시 지압슬리퍼가 궁금하신분들 한번 보세요. 1. 지압슬리퍼란 무엇인가? 지압슬리퍼는 발바닥의 특정 지점을 자극하여 건강을 증진하는 기능성 신발입니다.발에는 우리 몸의 여러 기관과 연결된 경혈이 집중되어 있어,이를 자극하면 혈액순환을 촉진하고 피로를 해소하는 효과를 얻을 수 있습니다. 동양 의학에서는 발을 제2의 심장이라고 부를 정도로 중요하게 여기며,꾸준한 자극이 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.지압슬리퍼는 바닥에 돌기형 패드나 돌멩이 모양의 지압 부분이 있어자연스럽게 발을 마사지해 줍니다. 이러한..

생활건강

갱년기나 노화가 진행됨에 따라 입맛도 예전과다른데요.특별히 맛있는 음식이 없다고 느낄 때가 있습니다.하지만 건강한 노후를 위해서 꼭 챙겨 먹어야 되는 영양소가 있습니다. 알아 두시고 먹을 음식을 선택해야 될때을 위해기억해 두세요1. 뼈 건강을 위한 필수 영양소, 칼슘중년이 되면 골밀도 감소로 인해 뼈가 약해지고골다공증 위험이 증가할 수 있습니다.이를 예방하기 위해 칼슘(Calcium) 섭취는 필수적입니다.칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 역할을 하며,근육 수축과 신경 전달에도 중요한 역할을 합니다. 중년기 이후에는 하루 권장 섭취량을 충족하기 위해우유, 치즈, 요거트 같은 유제품뿐만 아니라 멸치, 두부, 브로콜리, 견과류 등의 식품을꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 칼슘 흡수를 방해하는 카페인과..

몸건강

1. 위염이란?위염은 위 점막이 손상되거나 염증이 발생하는 질환으로,과도한 위산 분비, 불규칙한 식습관, 스트레스,헬리코박터 파일로리 감염 등이 주요 원인입니다.위염이 지속되면 소화불량, 복통, 속 쓰림 등의 증상이 나타날 수 있으며,심한 경우 위궤양으로 발전할 수도 있습니다.✅ 지금 위 건강 체크하기 → 정기적인 위 내시경 검사가 중요합니다! 2. 위염 증상 완화에 좋은 음식 위염 증상을 완화하려면 자극이 적고 위 점막을 보호하는음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 1) 양배추양배추에는 비타민 U(캐베진 성분)가 풍부하여위 점막을 보호하고 재생하는 데 도움을 줍니다.생으로 먹기보다 살짝 데치거나 즙을 내어 섭취하면 효과적입니다. 2) 감자감자는 알칼리성 식품으로, 위산을 중화하고위 점막을 진정시키는 효과가..

생활건강

한해 한해 늘어가는 게 나이만 있는 것은 아니더라고요.챙겨 먹어야 할 영양제가 한 개 한개 늘어나 이제 영양제만 먹어도 배부르게 될 만큼의 개수가 되니 슬픈 일이 아닐 수 없네요.  영양제의 정보가 넘쳐나는 요즘 영양제를 그냥 무조건 먹어선 안 되겠죠?영양제를 복용할 때 어떤 점을 고려해야 할까요?1. 개인의 건강 상태에 맞는 영양제 선택하기영양제를 복용하기 전에 개인의 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다.각자의 영양 상태와 필요에 따라 적절한 영양제를 선택해야 하며,무분별한 복용은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 철분이 부족한 사람은 철분 보충제를 섭취할 수 있지만,과다 섭취 시 소화 장애나 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.또한, 비타민 D, 오메가-3, 프로바이오틱스 등은많은 사람들..

생활건강

중년, 체중 관리의 중요성중년기에 접어들면서 신진대사 속도가 느려지고,근육량이 감소하며, 활동량이 줄어드는 등 여러 변화가 일어납니다.이러한 변화로 인해 체중 증가가 쉽게 일어날 수 있으며, 과체중이나 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 만성 질환 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 중년기에는 체중을 적절하게 관리하는 것이 더욱 중요합니다. 중년기의 체중 관리는 단순히 외적인 문제를 넘어서 건강한 삶을 유지하는 핵심 요소 중 하나입니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 신체적, 정신적 건강을 함께 관리해야 합니다. 중년기에 실천하면 좋은 체중 관리 생활습관을 소개하고, 보다 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 알아보도록 하겠습니다. 1. 규칙적인 운동 습관 만들기중년기의 체중 관리를 위해 가장 중요한..

몸건강

제가 예전에 건강검진을 받았을 때,의사 선생님께서 간 수치가 살짝 높다고 하셨어요.평소에 피곤함을 자주 느꼈는데,그게 간 건강과 관련이 있을 수도 있다고 하더라고요.  간은 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 하는 장기라는걸 아시나요?해독, 대사, 에너지 저장, 면역 기능까지 담당하고 있어서건강을 잘 관리하는 게 필수였죠. 그 후로 저는 간 건강을 지키기 위해 생활습관을 조금씩 바꾸기 시작했어요.이제 제가 실천하고 있는 간 건강 관리법과 도움이 되는 음식들을 소개해 드릴게요. 1. 간 건강을 위한 최고의 습관1) 규칙적인 운동간 건강을 유지하기 위한 첫 번째 습관은 규칙적인 운동입니다.운동은 간에 쌓인 지방을 줄이고,혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 정도의 유산소 운동, 예를 들어 걷기,..