올어바웃 실버님의 블로그

몸건강

1. 당뇨병이란?당뇨병은 혈당(혈액 내 포도당) 수치가 정상 범위를 초과하여만성적으로 높은 상태를 유지하는 질환입니다.당뇨병은 크게 1형과 2형으로 나뉘며,이 중 2형 당뇨병은 생활 습관과 밀접한 관련이 있어조기 발견과 예방이 중요합니다.혈당 조절이 제대로 이루어지지 않으면다양한 합병증이 발생할 수 있기 때문에당뇨병의 초기 증상을 알고 미리 대처하는 것이 필요합니다.2. 당뇨병 초기 증상당뇨병은 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있지만,혈당이 지속적으로 높아지면서 다양한 신체적 변화가 나타납니다.대표적인 초기 증상은 다음과 같습니다. 1) 잦은 갈증과 다뇨혈당이 높아지면 신장이 이를 배출하기 위해 소변량을 증가시키며,이 과정에서 몸이 탈수되어 심한 갈증을 느끼게 됩니다. 2) 극심한 피로감포도당이 세포 내..

몸건강

나이가 드니 이상하게 발뒤꿈치가 조금만 신경 안 써도 금방갈라지더라고요.왜 이렇게 갈라지나 궁금해서 알아봤습니다. 1. 발뒤꿈치가 갈라지는 원인: 건조함과 피부 손상발뒤꿈치가 갈라지는 가장 큰 원인은 피부의 건조함입니다. 피부는 자연적으로 수분을 유지하려고 하지만, 외부 환경이나 생활 습관에 따라 쉽게 건조해질 수 있습니다. 특히 겨울철이나 건조한 실내 환경에서는 피부의 수분이 빠르게 증발하여 각질층이 두꺼워지고 탄력이 떨어지면서 갈라지기 쉬운 상태가 됩니다. 건조한 상태가 지속되면 피부의 보호막이 약해져 손상이 더욱 심화됩니다. 또한, 발뒤꿈치에는 피지선이 거의 없기 때문에 신체 다른 부위보다 쉽게 건조해질 수 있습니다. 이로 인해 피부가 유연성을 잃고 갈라짐 현상이 발생하게 됩니다. 특히, 오래 서..

몸건강

1. 아침 식사가 신체와 뇌에 미치는 영향아침 식사는 밤 동안 공복 상태였던 몸에 영양소를 공급하여 신체와 뇌의 기능을 활성화하는 중요한 역할을 합니다. 혈당을 안정적으로 유지해 하루를 시작하는 에너지를 제공하며, 집중력과 기억력을 향상시킵니다. 아침을 거르면 피로감과 무기력함을 느끼기 쉬우며, 학습 및 업무 효율이 저하될 수 있습니다. 또한, 아침 식사는 신진대사를 활성화해 칼로리 소모를 촉진하고, 기분을 안정시키며 스트레스를 완화하는 데 기여합니다. 2. 공복 상태에서 아침 식사의 중요성 공복 상태에서 섭취하는 첫 번째 음식은 신체의 혈당, 에너지 수준, 소화 건강에 영향을 미칩니다. 정제 탄수화물(예: 흰 빵, 과일 주스) 섭취 시 혈당 스파이크가 발생하여 에너지 부족과 피로감을 유발할 수 있습니다..

생활건강

1. 중년 이후 꼭 실천해야 할 건강 습관50대 이후에는 신체 기능이 서서히 저하되기 시작하므로, 건강을 유지하기 위한 생활 습관이 더욱 중요합니다.1) 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 빠르게 걷기,  스트레칭, 요가 등이 도움이 됩니다.2) 균형 잡힌 식사:단백질, 섬유질, 비타민이 풍부한 식단을 유지하고, 가공식품과 당분 섭취를 줄여야 합니다.3) 충분한 수면: 매일 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 면역력 강화와 노화 방지에 필수적입니다.2. 50대 이후 조심해야 할 대표적인 질병나이가 들면서 특정 질환의 발병 위험이 증가하므로,미리 예방하는 것이 중요합니다. 1) 고혈압 & 심혈관 질환:나트륨 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 충분히 먹는 것이 중요합니다. 또한, 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영..

몸건강

커피를 하루에 몇 잔씩 마시는 습관, 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 많은 사람들이 카페인 과다 섭취로 인해 불면증, 위산 과다, 심장 두근거림 등을 경험합니다. 탄산음료나 가공된 음료도 몸을 피곤하게 만들고 건강을 해칠 수 있습니다. 그렇다면 건강을 챙기면서 맛있게 마실 수 있는 음료는 없을까요? 정답은 바로 보리차입니다! 보리차는 단순한 음료가 아니라 건강을 지켜주는 마법 같은 차입니다. 1. 보리차의 주요 효능:다이어트, 소화 개선, 혈압 조절 보리차는 단순한 대체 음료가 아닙니다. 실제로 건강을 돕는 다양한 효과가 있습니다. 노폐물 배출과 다이어트: 보리차는 이뇨 작용을 촉진해 몸속 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 붓기가 자주 생기거나 다이어트 중이라면 보리차를 꾸준히 마셔보세요. 소화..

어떻게 생각하세요?

1. 20년 이상의 직장인으로 살았다. 무엇이 남았지?대학을 졸업하고 직장 생활을 안 한적은 거의 없다.지금의 직장에선 거의 이십년이 다 되어 가고 있다.그리고 마지막 직장이란 생각으로 다니고 있다.그러나 요즘 이런저런 일들을 겪다 보니 직장인이라는 게 '일게 부속품'이란 말이틀리지 않았음을 실감한다.20년 이상을 한직장 생활을 하면 과연 후배들은 존경을 할까? 그러면 CEO는 그렇게 오래 성실이 다닌 직원을 대우해 줄까?답을 하자면...내답은존경은 없고 CEO는 내가 누군지도 모른다.남는 것은 없다이다. 직장에선 나이 든 경력자들은 그렇게 중요하지 않다.아무 때나 나가도 아쉬울 것이 없는 그런 존재가 되어 버렸다..한 직장을 십 년이 넘게 다니는 것은 분명 쉬운 일이 아닌데 그 가치를 인정해 주는시대는..

몸건강

1. 사과, 천연 멀티비타민! 당뇨 예방에 효과적인 이유사과는 건강에 좋은 과일로 잘 알려져 있으며, 특히 당뇨 예방과 관리에 탁월한 효과를 발휘합니다.사과에는 식이섬유가 풍부하여 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하며,특히 펙틴이라는 수용성 섬유질이 음식물의 소화 속도를 늦춰 혈당 조절을 돕습니다.또한, 혈당 지수(GI)가 낮아(약 36-40) 혈당을 천천히 올려 당뇨병 환자에게 안전한 과일입니다.뿐만 아니라, 사과에 포함된 플라보노이드와 같은 항산화 물질은인슐린 감수성을 높여 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다.체중 조절에도 효과적인 사과는 적은 칼로리로 포만감을 오래 지속시켜 과식을 방지하며,당뇨병 환자들의 체중 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다.특히, 당뇨병 환자는 체중 조절이 중요한데,사과의 높은..

생활건강

1. 건강한 노후를 위한 기본 원칙 나이가 들어도 활기차고 건강하게 생활하기 위해서는 기본적인 건강 관리 원칙을 실천하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면은 노화 방지에 필수적입니다. 특히, 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 면역력을 강화하고 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 매일 가벼운 스트레칭과 유산소 운동을 병행하면 신체 기능을 최적의 상태로 유지할 수 있습니다. ➽➽오늘부터 실천하세요! 매일 30분 이상 걷기, 단백질이 풍부한 음식 섭취하기, 충분한 수면 취하기.  2. 만성질환 예방을 위한 생활 습관 고령층에서 흔히 발생하는 만성질환을 예방하려면 생활 습관을 철저히 관리해야 합니다. 대표적으로 고혈압, 당뇨병, 관절염 등은 생활 습관 개선을 통해 충..