통풍 유발 주요 원인 5가지

통풍, 생활습관만 바꿔도 예방할 수 있습니다 

통풍은 단순히 유전이나 체질만의 문제가 아닙니다.
대부분은 잘못된 생활습관에서 시작되며,

특히 중장년층에서 그 위험성이 높아집니다.

 

 

이번 글에서는 통풍을 유발할 수 있는 대표적인 습관 5가지를 소개합니다.
하루하루의 작은 습관이, 통풍을 예방하는 첫걸음이 됩니다.

통풍을 유발할 수 있는 대표적인 습관 5가지

1. 잦은 음주 – 특히 맥주는 통풍의 지름길

 

 

술, 특히 맥주는 통풍 환자가 가장 먼저 끊어야 할 습관입니다.
알코올은 요산의 배출을 방해하며,

맥주에 들어 있는 효모는 퓨린 함량이 높아 요산 생성을 촉진합니다.
또한 술은 이뇨 작용을 유도해 체내 수분을 줄이고, 이는 요산 농도를 높이는 결과를 가져옵니다.

• 위험 습관: 주 3회 이상 맥주, 소주, 와인 섭취
• 추천 대안: 무알콜 음료, 탄산수, 허브차 등으로 전환

✅ 통풍을 예방하고 싶다면, ‘절주’는 선택이 아니라 필수입니다.

 

2. 고단백·고지방 위주의 식사

 

 

붉은 고기, 내장류, 등 푸른 생선 등 고단백·고지방 식단은 퓨린 함량이 높은 음식이 많습니다.
퓨린은 몸에서 대사되어 요산이 되는데, 이 요산이 관절에 쌓이면 통풍 발작을 유발하게 됩니다.

• 주의 음식: 곱창, 대창, 간, 고등어, 꽁치, 멸치
• 건강한 대체: 두부, 달걀, 흰살 생선, 저지방 유제품

✅ 단백질은 ‘양’보다 ‘질’이 중요합니다. 식물성 위주로 조절하세요.

 

3. 비만 또는 급격한 체중 증가

 

 

과체중은 요산 수치를 높이고,

지방 조직이 많을수록 염증 유발 물질도 많아져 통풍 증상을 악화시킵니다.
특히 뱃살 중심의 복부비만은 내장지방으로 인해 대사 이상을 일으켜

통풍뿐 아니라 고혈압, 당뇨까지 유발할 수 있습니다.

• 위험 신호: 최근 3~6개월 사이 5kg 이상 증가
• 실천 팁: 주 3회 이상 걷기, 식사량 조절, 야식 자제

✅ 갑작스러운 체중 변화는 몸에 큰 스트레스를 줍니다. 천천히 줄이는 게 핵심입니다.

 

4. 물 부족 – 수분 섭취 부족도 요산의 적

 

 

하루 종일 커피만 마시고 물은 거의 마시지 않으시나요?
수분이 부족하면 요산이 체외로 잘 배출되지 않아 통풍의 원인이 됩니다.
특히 날이 더운 여름철에는 땀으로 수분이 빠지기 때문에, 물을 더 자주 마셔야 합니다.

• 권장 섭취: 하루 1.5~2리터 생수, 보리차, 우엉차 등
• 주의사항: 카페인 음료, 당 함량 높은 음료는 오히려 수분 손실 유도

✅ 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들이세요. 요산 농도 조절의 핵심입니다.

 

5. 과도한 단음식·과당 섭취

 

 

과일주스, 탄산음료, 과일맛 요거트 등에는 과당(프럭토스)이 다량 포함되어 있습니다.
과당은 간에서 대사될 때 요산 생성을 촉진하여 통풍 발작 위험을 높입니다.

• 주의 음식: 콜라, 사이다, 과일농축주스, 젤리, 꿀, 과일잼
• 대체 방안: 무가당 음료, 생과일 소량 섭취, 설탕 줄이기

✅ ‘과일은 건강식’이라는 인식도 조절이 필요합니다. 특히 통풍 환자에게는 과유불급!

통풍 예방은 작은 습관에서 시작됩니다

통풍은 단순한 관절 통증을 넘어서 삶의 질에 큰 영향을 미치는 질환입니다.
하지만 다행히도 대부분의 통풍은

생활습관만 잘 관리해도 충분히 예방과 조절이 가능합니다.

📌 오늘 짚어본 통풍 유발 습관 5가지:

1. 잦은 음주
2. 고단백 식사
3. 비만 또는 급격한 체중 증가
4. 물 부족
5. 과당 섭취 과다

하루 한 가지씩만이라도 바꿔보세요.
몸이 가벼워지고, 관절이 편안해질 것입니다.

 

 

" 아는것이 힘! 건강이 힘이다!! "